Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell Front Raise øvelsen er også kjent som Front raise med dumbell, Dumbell front raise
Treningstype
Fronthevninger med manualer er en enartet / øvelsesøvelse
Varianter
- Hevet foran med vektstang
Fronthevninger med manualer: Utførelse
I startposisjonen ser utøveren stå oppreist med ryggen i styrket posisjon, knærne litt bøyde og avstanden mellom føttene lik eller litt større enn skuldrene. Skuldrene er ikke helt forlenget selv om armene kan fortsatt betraktet på sidene, er albuene nesten helt forlenget, hver hånd holder en hantel med et utsatt grep.Utførelsen består i å bøye skuldrene eller bøye / legge dem til, og dermed løfte manualene til humerusen er parallell med bakken. Å bøye albuene betraktes som juks og flytter arbeidsmengden til forsiden av skuldrene. Hjelp av nedre del av lemmer og overdreven hyperextensjon av ryggraden regnes som juks. Selv om dette er en øvelse som brukes til å trene den fremre delen av deltoiden, er det mulig å gradvis øke bidraget til den laterale delen av deltoidet når skuldrene blir bortført. Overdreven indre rotasjon av skulderen er alltid tilrådelig. Kroppens vertikale stilling har en tendens til å gjøre det vanskeligere å trene i andre halvdel av fleksjon eller fleksjon / bortføring av skulderen. Det er også en variant av å sitte på benker i forskjellige tilbøyeligheter av denne øvelsen, for gradvis å bevege det kritiske punktet for bevegelsen lavere når benkenes helling nærmer seg 180 °.
Muskler involvert i øvelsen Front hever med manualer
Gruppe 0
- Fremre deltoid
- Øvre bunter av pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Skulderfleksjon
Gruppe 1
- Lateral deltoid
- Supraspinatus
Bortføring av skulder (valgfritt)
Gruppe 2
- Underlegne bunter av den store dentate thorax
- Nedre bunter av trapezius
- Mellomliggende bjelker av trapezius
Øvre skulderrotasjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
