på armene
armhevninger
utøvende
Artikkel fra boken:
ÉN HUNDRED FUNKSJONELL PUSH-UP
100 måter å gjøre push-ups på øvre lemmer på en funksjonell måte.
Illustrert manual for treningseksperter og personlige trenere
FORFATTER: Nicolò Ragalmuto
Utgiver: NonSoloFitness editrice
Push-up er en kroppsvektstrening som lenge har blitt brukt for å styrke øvre lemmer.
I motsetning til hva det kan virke, påvirker denne øvelsen ikke bare øvre lemmer, men påvirker nesten alle musklene i kroppen.
Faktisk hvis øvre lemmer på den ene siden fungerer dynamisk (hovedsakelig musklene i armer, skuldre og bryst og i mindre grad rygg og underarmer), er det andre muskler som i stedet fungerer som stabilisatorer og derfor aktiveres på en isometrisk (statisk) måte.
Disse stabilisatorene er representert av alle musklene som utgjør stammen og bekkenet.
Når du har en "utmerket synergi mellom disse musklene, er det mulig å ha god kontroll over kroppen din; derfor er det lettere å opprettholde den rette balansen uten å skape ubalanser, og derfor når du utfører push-up, uavhengig av bevegelsen som øvre lemmer utfører., stammen og bekkenet forblir alltid i samme posisjon med riktig balanse, med respekt for kurvene som utgjør ryggraden (fig. 1 og fig. 2).
På den annen side, når musklene i ryggen, paravertebralene, torget på lendene og hoften er hypotoniske, derfor ikke trent, blir posisjonen tatt for å utføre push-up-resultatene med bekkenet for høyt (fig 3).
Når du utfører push-up med denne typen holdning, er det lettere å skape skade på kroppen din i stedet for fordeler, siden du jobber i en ubalanse der kreftene bæres av lumbo-sakral-kanalen.
Det samme gjelder også når magemusklene er hypotoniske og posisjonen tatt for å utføre push-up-resultatene i bekkenet blir for lav (fig. 4).
Her antas posisjonen for lumbal hyperlordose, som også er veldig skadelig for ryggraden.
Disse to utførelsesfeilene er svært hyppige hos dårlig trente fag, men de er like hyppige hos trente.
For eksempel har fag som utelukkende og utelukkende trener med isotonisk maskineri ikke god kontroll på stabilisatorene sine, siden de aldri blir aktivert på grunn av arbeidet som er begrenset og utelukker nevromotorisk koordineringsevne.
Videre kan disse to posisjonene også antas når musklene i de øvre lemmer er mangelfulle, og selv om individet har god kontroll over stabilisatorene, inntar han feil posisjon som kompensasjon for denne hypotonien.
For å unngå dette kan øvelsen utføres ved å hvile knærne på bakken (fig. 5 og fig. 6), på en slik måte at kreftene på bagasjerommet er mindre på grunn av spaken som - kortere - laster mindre er på de øvre lemmer enn på bagasjerommet, samtidig som det sikrer større stabilitet.
Den riktige utførelsen er derfor med hendene hvilende på bakken med en bredde som er litt større enn skuldrene, forfoten hviler på bakken, med nedre lemmer litt fra hverandre, bagasjerommet, nakken og bekkenet på samme linje, øynene vendt mot gulvet i midten av hendene (fig. 7 og fig. 8).
