Knebøy og skader

UTEN REST: ikke stopp i sluttposisjonen, men behold en konstant muskelspenning gjennom hele bevegelsen. I stedet for å strekke knærne helt ut og hvile på slutten av oppstigningen, kan du prøve å gå ned når knærne er litt bøyde. Du vil bli overrasket over hvor mye mer intens øvelsen blir. og dette vil bare være til nytte for dine ledd. Hvis du utfører øvelsen ved multipower, kan du be en venn om å plassere stoppene i en høyde på omtrent fem centimeter lavere enn der stangen var i begynnelsen av øvelsen.

MULTIPOWER JA ELLER NEI?: Som alle maskiner tilbyr mulltipower eller smith -maskinen også noen fordeler, men også noen ulemper. Sikkert er dette verktøyet nyttig for de som ikke har tilstrekkelige tekniske kvaliteter til å utføre det tradisjonelle knebøyet riktig. Imidlertid tvinger maskinen motivets ryggrad til å følge en tvunget bane under bevegelse, og dette forårsaker flere problemer for korsryggen. Av denne grunn er det godt å starte øvelsen med føttene tjue-tretti centimeter foran bekkenet. Dette øker belastningen på knærne og risikoen for skade, men ryggen lindres ved å forbli rett gjennom bevegelsen. Multipower også gjør det lettere å utføre frontknebøyet (en variant av den tradisjonelle øvelsen der vektstangen holdes foran i den øvre delen av skuldrene).

BELTET: Det vil være nyttig å tilpasse de tynne midjen dine de brede benbuksene som vil huse de kraftige lårene som ble utviklet med denne øvelsen! Seriøst, bruk av inneslutningsbeltet, så høyt for kraftløftere, gir mening kun under de mest krevende seriene.Det er absolutt mer nyttig og lønnsomt å konsentrere seg om å styrke mage-, skrå- og korsmusklene, aktivt trekke dem sammen under bevegelse. Bruk ofte . beltet under trening har samme bivirkning som overkroppen. Denne kunstige støtten forhindrer magemuskulaturen i å arbeide fritt og forstyrrer utviklingen. Det må også vurderes at hvis på den ene siden et tett belte reduserer risikoen for diskusprolaps , på den annen side øker det med lyskebrokk betraktelig på grunn av det sterke intraabdominale trykket som dannes.

VARIASJONER: halv knebøy, knebøy foran, dumbbell knebøy, multipower knebøy, hoppebukk, knebøy med sveitsisk ball på veggen, sissy knebøy, enkeltledd kroppsvekt knebøy.