1000 kalori diett, for eksempel

PREMISE:

Et diett på 1000 kalorier er for restriktivt, selv for en 155 cm høy stillesittende kvinne som veier 45 kg. Selv om vi kun rapporterer denne dietten som et eksempel, føler vi derfor ikke at vi kan anbefale den

Diettdag 1

FROKOST

Lettmelk) 200 g Plommesyltetøy 20 g Fullkornsbrus 20 g

MATBIT

Delvis skummet yoghurt 130 g Aprikoser 100 g

LUNSJ

Gresskar tortelli 100 g Oliven olje 5 g Revet parmesanost 100 g Skive tunfisk 50 g Spinat 200 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Durum hvetebrød 50 g Tomatkonserver 100 g Hermetiserte bønner 100 g Oliven olje 5 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 994 kcal Proteiner 53 g 21 fett 34 g 31 Karbohydrater 126 g 48 Fiber 25,33 g Alkohol 0 0 Jern 14,26 mg Fotball 931 mg kolesterol 104 mg

Diettdag 2

FROKOST

Sjokolade pudding 150 g Hasselnøtter 10 g

MATBIT

Kiwi 100 g

LUNSJ

Hele hvete semulje pasta 60 g Kålbrokkoli 200 g Saltede sardiner 50 g

MATBIT

Fettfattig fruktyoghurt 130 g

MIDDAG

rugbrød 30 g Tomater 200 g Bresaola 40 g Oliven olje 5 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1025 kcal Proteiner 57 g 23 fett 26 g 29 Karbohydrater 150 g 48 Fiber 26 g Alkohol 0 g Jern 12,44 mg Fotball 924 mg kolesterol 66 mg

Diettdag 3

FROKOST

Kaffe 15 g Fullkornsbrus 30 g Honning (fordeles mellom kaffe og rusks) 10 g

MATBIT

Jordbær 150 g

LUNSJ

Durum hvetebrød 50 g Grønne bønner 200 g Revet parmesanost 20 g Grillet magert kjøttkanin 80 g Oliven olje 10 g

MATBIT

Grana Padano 30 g

MIDDAG

Nye poteter 250 g Kokt eller grillet såle 100 g Oliven olje 5 g Squash 150 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1004 kcal Proteiner 69 g 22 fett 33,5 g 32 Karbohydrater 114 g 46 Fiber 20,4 g Alkohol 0 g Jern 9,45 mg Fotball 623 mg kolesterol 146 mg

Diettdag 4

FROKOST

Skummet melk) 200 g Mandler 10 g Fullkornsbrus 15 g

MATBIT

Sultanas / rosiner, tørkede druer 20 g

LUNSJ

potetgnocchi 120 g Spinat 150 g Oliven olje 5 g Ku ricotta (mager) 50 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Hele kyllingegg 60 g Sottiletta (halvfett) 30 g Salat 200 g Oliven olje 5 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1016 kcal Proteiner 46 g 18 fett 43 g 38 Karbohydrater 118 g 44 Fiber 17 g Alkohol 0 g Jern 12,09 mg Fotball 948 mg kolesterol 361 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett