Parallelle strekk

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Parallel Stretching -øvelsen er også kjent som Dip, Parallel Flexion, Parallel Push

Treningstype

Parallell Stretching er en multiledd / tilbehørstrening

Varianter

• Barbell liggende benkpress
• Liggende benkpress med manualer

Parallelle strekker: Utførelse

Startposisjonen ser utøveren suspendert takket være kraften som øvre lemmer utøver på parallellene. Grepet kan være nøytralt eller nøytralt / utsatt og avstanden mellom hendene kan variere fra lik større enn skulderbredde. Armene er rette. og kroppen skråstilt fremover i henhold til avstanden mellom hendene, slik at disse to variablene er direkte proporsjonale.Utførelsen består av en kontrollert nedstigning av kroppen til skulderen er horisontalt justert med albuen eller litt under den fra siden. Denne parameteren er gjenstand for variasjoner basert på individuell mobilitet, basert på grep og graden av intern rotasjon av skuldrene du bestemmer deg for å beholde under utførelsen av henrettelsen Bevegelsen tillates ved samtidig bøyning av albuene, hyperextensjon av skuldrene og addusjon av skulderbladene. Hvis handlingen som nettopp er beskrevet, utføres med albuene pekende mot utenfor, eller rettere sagt med skuldrene innvendig rotert, gjennomgår disse også en bortføring.På dette tidspunktet skyver utøveren seg inn i startposisjonen og unngår hopp. I denne fasen strekker albuene seg, skuldrene bøyes og tilføres hvis de har blitt fritt til å bortføre under nedstigningen, og skulderbladene ruller nedover når de blir bortført.

Muskler involvert i øvelsen Parallelle strekk

Gruppe 0

• Stor brystplate
• Fremre deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svak)

Handling
Skulderfleksjon

Gruppe 1

• Flott rygg
• Stor runde

Handling
Skulderaduksjon

Gruppe 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlengelse

Gruppe 3

• Stor thorax dentat
• Liten brystplate

Handling
Abduksjon av skulderbladet

Gruppe 4

• Scapula heis
• Rhomboid

Handling
Lavere skulderrotasjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte og kne

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig