Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Pectoral Machine Crosses -øvelsen er også kjent som Pectoral Machine
Treningstype
Kors på brystmaskinen er en monoartikulær / tilbehørstrening
Varianter
- Kryss på flat benk med manualer
- Krysser på flat benk til kabler
Brystmaskin krysser: Utførelse
Startposisjonen ser atleten sitter på brystmaskinen med ryggen loddrett, med skulderbladene adduksjonert, skuldrene bøyde innvendig (alternativ 1) eller eksternt rotert (alternativ 2) og armene hviler på de riktige putene på maskinen som er plassert noen få centimeter over skuldernivået under. Utførelsen består i å bøye (alternativ 1), eller bortføre (alternativ 2) i tverrplanet begge skuldrene i henhold til maskinens veiledning.
Muskler involvert i brystmaskinen krysser trening
Gruppe 0
- Stor brystplate
- Fremre deltoid
- Coracobrachialis
- Brachial biceps (svak)
Skulder tverrfleksjon (alternativ 1)
Gruppe 1
- Stor brystplate
- Coracobrachialis
Tverrgående bortføring (alternativ 2)
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad og albue