Estetikk i ansikt og hode
Estetikk i nesen
Estetikk til Labra
Estetikk for Machile Chest
Brystestetikk
Estetikk i magen
Estetikk i beina
det kan gjøre mye for hannbrystet, både i tykkelse og bredde.
På sagittalplanet (dvs. sett i profil) får hannfiguren tykkelse, med et bredt brystkasse, gjennom utviklingen av brystet stort, lite bryst, stort dentat; i mindre grad den store dorsalen og den store runden. Den posturale holdningen til retroposisjon av humerus oppnådd med den antimotiske forkortelsen av de bakre buntene i deltoidoidet, teres minor og infraspinatus bidrar. Forkortelsen og tonen oppnås ved ekstra rotasjonsarbeid av humerus.
I stedet får mannfiguren på frontplanet (sett forfra) bredde hovedsakelig gjennom utviklingen i denne retningen av den store dorsalen og den store rotunden, men også av den store brystkassen og deltoidene.
de er forskjellige og handler like ulikt. Nedenfor vil vi nevne de som i teorien skal bidra til å understreke bildet av bredden og tykkelsen på brystet.Genser med håndtak eller med vektstang
Pulloverens bevegelse viser fullt ut fordelene hvis den utføres i ung alder, før forkalkning av de benete epifysene (dvs. rundt 18-20 år). Ikke alle er av den oppfatning at det er riktig å starte vektløfting i ungdomsårene, men heldigvis i dag er mange myter og sagn blitt fjernet, og derfor er forsterkningsaktivitet hos unge i det minste tolerert.
Pulloverens bevegelse, som virker på den lille brystkassen og på den store dentaten, hever ribbeina med en trekkraft som fortsetter selv i restitusjonsdagene; signifikant stimulering av de claviculære bunter av pectoralis major bør også forekomme. Til sammenligning er dette en lignende effekt som tannproteser (aka seler). For at denne effekten skal oppstå er det viktig at serien bringes til feil og derfor utføres med maksimal intensitet og høye belastninger i forhold til ens styrke (8-10 repetisjoner). Som allerede forklart i de dedikerte artiklene, er det ikke nødvendig å fremføre mange serier, så lenge de er intense.
Utført med en vektstang, takket være den større armen, er genseren enda mer lønnsom for målet om å utvide brystet langs sagittalplanet. Det er godt å puste dypt inn i den eksentriske fasen.
Kryss med styr eller kabler
For å oppnå fordelene med å tykke brystet, er det godt å nå en "høy amplitude - opp til å få en forhåndsstrekning - og en albuefleksjonsvinkel på 10-15 °. Pust dypt inn i den negative (eksentriske) fasen. Rikelig arbeid , med ettergivelse, for 6-8-10 repetisjoner for noen få serier (2-3) sikrer tonen i dentatet, deretter igjen trekkraft på ribbeina, i tillegg til selvfølgelig volumøkningen i brystet.
For å gjøre kryssene med en veldig bred åpning i den synkende fasen, er det nødvendig å ha svært fleksible humerale innsettinger av pectoral grandis. Betydningen av den innledende kondisjoneringsfasen er derfor avgjørende: før du begynner å bruke store laster, må du gradvis øke og ha oppnådd optimal mestring av utførelsen. Det er godt å integrere med tøyningsøvelser for humeral senen til pectoralis major.
Merk: generelt øker brystets øvelser, inkludert medium og stramt grep, med objektiv hypertrofi, ved å volumisere pectoralis major, brysttykkelsen på profilen; Dette betyr imidlertid ikke at de også bidrar til utvidelsen, noe som letter vaden i bredden. Noen ganger fokuserer vi på bevegelser og teknikker, og ignorerer at hver av oss "er laget på sin egen måte", og reagerer dermed subjektivt på stimuli.
Horisontal remskive, roer med smale albuer
Disse to øvelsene utføres med de samme kriteriene foreslått for hypertrofi, og understreker fasen med maksimal forkortelse og skulderstengning.
på bakken jobber jeg med dumbbells-barbells.
Sideløft og trekk til haken
Volumutviklingsarbeidet til de flerpunktede mellomliggende buntene til deltoidene, med enhver øvelse som involverer bortføring av humeri, fører til utvidelse av thoraco-clavicular delen.
, må være egnet for hypertrofiarbeid; som en litt kalorifattig diett (+ 10%) sammenlignet med vedlikehold, fett på 25%, proteiner ikke mer enn 2,2-2,4 g / kg og de resterende karbohydrater. For hver 700g muskel som er oppnådd, er det best å ikke konsumere mer enn 300g fett. Se andre artikler tag Arms - Chest - Back
