Hvordan forbedre humøret med yoga: posisjoner og sekvens av asanas

Det kraftige arbeidet som yoga utfører på kroppen, gjennom bevegelse og pust, stimulerer nervesystemet og de endokrine kjertlene, og gir individet en følelse av generell velvære. Praksisen virker på stresshormonene og reduserer stoffene som forsterker det. . som kortisol og adrenalin.

Siden et av formålene med yoga er dessuten å hjelpe sinnet til å konsentrere seg om en holdning takket være bevisst bruk av kroppen og gjennom kontroll av pusten, fører dette til beroligende sinn som ofte har en tendens til å vandre, noe som skaper pessimistisk og urealistisk scenarier ... Å stoppe sinnet i øyeblikket får tankegirene til å roe ned og fjerne negativitet.I denne minisekvensen som vi foreslår, har vi kombinert aktiverende asanas som fungerer på hovedchakraene og vekker vitalitet.

ført til begynnelsen av matten med armene langs kroppen og bena sammen.

Pust inn, ta opp hendene, pust ut bøy din torso og ta håndflatene til bakken.

Pust inn, ta høyre ben tilbake og legg kneet på bakken, pust ut, ta begge hendene til bakken, skyv også venstre ben tilbake og gå inn i hundens posisjon nedover.

Herfra går du ned med knærne, brystet og haken til bakken mens du puster ut, pust inn og ta skuldrene fremover, åpne brystet og rull ut ryggraden i posisjonen til kobraen.

Blikket er vendt oppover, armene er bøyd med albuene mot kroppen, hendene presser hardt på bakken, pubis kommer ikke av bakken, lår og rumpe er aktive.

Når du puster ut, gå inn i posisjonen til hunden opp ned: skyv håndflatene hardt på bakken, rett ut armene og ta baken oppover, tegne en trekant med kroppen din.

Ta høyre fot fremover mellom håndflatene, og legg kneet på venstre ben på bakken og løft brystet oppover.

Legg hendene tilbake til bakken, gå også tilbake med venstre ben fremover og vær med torso bøyd fremover og pannen vendt mot leggene mens du puster ut.

Pust inn, løft armene oppover og gå tilbake til stående stilling med øynene på tommelen.

ryggen, hold brystet åpent og vendt oppover i Kapyasana -stillingen.

Når du puster ut, ta begge hendene til bakken, skyv høyre ben bakover og gå inn i hunden nedover først, og gå deretter inn i planken.

Herfra går du ned i chaturanga dandasana, bøyer albuene på armene og kommer ned til bakken i et push-up med kroppen som forblir spent.

Pust inn og skyv skuldrene fremover, åpne brystet og gå inn i hundens posisjon oppover. Blikket er vendt oppover, armene er strukket over pubis og lårene kommer fra bakken, kroppen hviler på forfoten.

Når du puster ut, gå inn i posisjonen til hunden opp ned: skyv håndflatene hardt på bakken, rett ut armene og ta baken oppover, tegne en trekant med kroppen din.

Ta høyre fot fremover mellom føttene, legg venstre kne på bakken og løft armene oppover i posisjonen til Kapyasana med håndflatene trekt oppover og brystet åpner, blikket vendt. Mot himmelen.

Pust ut, ta hendene tilbake til bakken, gå tilbake med høyre ben fremover og vær med torso bøyd fremover og pannen mot skinnebenene.

Når du inhalerer, løft armene oppover og gå tilbake til oppreist stilling.

og skyv hoftene fremover.

Hvis du vil, ta først høyre arm og deretter venstre rygg, legg hendene på hælene dine, eller gradvis på fotsålen, skyv fremover med kjønnshuden din og åpne brystet og halsen bredt. Hold fem dype åndedrag.

Deretter kommer du tilbake med overkroppen vertikalt og sakte glir fremover med armene, bringer brystet til bakken mens bekkenet er hevet oppover, hendene går fremover og ryggen åpner seg helt.

Bli her i fem dype åndedrag, trykk deretter håndflatene mot bakken og stige til hundens posisjon nedover.

, posisjonen til krigeren.

Fra hunden opp ned, ta venstre fot mellom håndflatene, hold høyre ben rett bak og løft overkroppen ved å strekke armene oppover.

Sett håndflatene sammen, bøy forsiktig ryggen og ta blikket mot himmelen.

Hold deg i fem åndedrag og roter deretter til motsatt side av matten ved å bringe det bøyde venstre benet fremover og holde det rett bak høyre.

Armene og brystet peker alltid opp, ryggen er buet bakover. Bli her i fem åndedrag og kom deretter tilbake med beina sammen og hendene i midten av brystet.

, regulerer pusten og beroliger sinnet. Kamelholdningen, Ustrasana, jobber med å åpne hjertet ved å utvikle en følelse av mot og utholdenhet og virker på tymuskjertlene og skjoldbruskkjertelen, som er direkte knyttet til funksjonen til sentralnervesystemet.

Krigerens posisjon kaller rot og stolthet og fungerer på det første chakraet Muladhara og også på Manipura, det tredje chakraet knyttet til metabolsk ild, viljestyrke og besluttsomhet. Denne sterkt aktiverende asana stimulerer fysisk og mental utholdenhet, utvider brystet og øker respirasjonskapasiteten. Ved å kontrollere og administrere pusten, får vi full kontroll over følelsene våre og livet vårt.