Tilbake til lesing: Trening og insulinfølsomhet
i området 6/8 per serie.Krysser mannen. Skrå benk Forlenger mannen. Flat benk Distens mann. Helling benk Curl bar og z stående Stående dumbbell curl liggende grep
Tags.:
massasje-teknikker oljer og fett sykling
Utførelseskadensen i sekunder er: 1-1-2; en andre konsentrisk fase, ett sekund med isometri i den totale forkortelsesfasen og 2 sekunder eksentrisk fase.
Den første serien av hver øvelse er definert som "aktivering" eller "tilnærming"; belastningen må ikke være for høy til å stresse muskelen, men ikke for lav for ikke å føre til nesten total aktivering av muskelfibrene ("nevromuskulær aktivering"). Intensitetsnivået til denne første serien vil derfor være i området 12 eller 15 RM (maksimal repetisjon uten hjelp).
De neste 3 seriene vil ha en belastning på 8 RM. Hviletiden mellom settene vil være omtrent 2 minutter.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
