Redigert av Dr. Dario Mirra
Introduksjon
På treningssentre er det veldig vanlig å se "trene" de ytre lårmusklene ved multi -hofte- eller bortføringsmaskinen, fordi "instruktørene" er overbevist om at hvis adduktormuskulaturen er plassert på innsiden av låret, må bortførerne nødvendigvis være på innsiden av låret. "eksternt!
Hva om dette ikke er tilfelle?
Anatomi
Hvis vi ser på et anatomisk bord, får muskelsammensetningen på lårets ytre side øyet umiddelbart, som på figuren på siden.
Vi viser også musklene:
- Tensor fascia lata muskel.
- Tibial ileus.
- Sartorius muskel.
- Rectus femur muskel.
- Vastus lateralis muskel.
- Medial vastus muskel.
- Quadriceps sener.
- Senen i ilio-tibialkanalen.
- Gluteus maximus muskel.
- Hamstring muskel.
Så vi merker at på utsiden av låret har vi omtrent tre hovedområder, som de refererer til i prinsippet:
- Biceps hamstring muskel, posteriort.
- Ilio-tibial band, i midten.
- Stor ekstern (lateral) quadriceps, fremre.
Så hvor er disse ytre lårmusklene som vi trener som bortførere?
Abduksjon av nedre lemmer
Noen kan bli skuffet, men bortførermuskulaturen i underekstremiteten ligger alle i hofteområdet.
Vi kan dele dem i to funksjonelle grupper:
- Første gruppe. Til denne gruppen tilhører alle de fremre musklene i frontplanet som går gjennom hoftens midtpunkt: fremre bunter av gluteus medius, tensor fascia lata og nesten hele gluteus maximus. Disse musklene bestemmer sammen en intern abduksjon-fleksjon-rotasjonsbevegelse .
- Andre gruppe. Til denne gruppen hører de bakre buntene til medius og gluteus maximus og bortføringsbuntene til gluteus maximus, alle plassert bakre for frontplanet. Disse musklene skaper en "ekstern abduksjon-forlengelsesrotasjon.
Det skal bemerkes at for å få en "ren bortføring, uten noen hjelpekomponent, er det nødvendig at disse musklene (som tilhører de to gruppene) jobber i balansert antagonist-synergistisk sammentrekning.
Hvorfor trene bortførermuskulaturen
Disse hoftemuskulaturen, for å legge til side bøffelen til det estetiske motivet, er grunnleggende for bekkenets stabilitet, og som hjelpestoffer for lårets bevegelser, og som en forebyggende trening for hofte- og knesmerter. Faktisk denne proksimale leddet i nedre del lemmer behov for stor stabilitet og bevegelsesfrihet for å holde seg frisk, faktisk for Sharmann er det en 100% sammenheng mellom gluteus svakhet og knesmerter, understreker den samme forfatteren også at hvis en muskel har noen form for harme som ikke skyldes traumer, er feilen er å finne i svakheten til agonistmusklene.
Konklusjoner
Det kan utledes at vektlegging av bevegelighet og stabilitet i hoften er viktig både i rehabilitering, rehabilitering og forebyggende sammenheng med idrettsutøvere som har hatt eller klager over smerter i hofter og knær, eller som lider av kontinuerlige kontrakturer eller belastninger i hoften . hamstrings, både for atletisk trening for idrettsutøvere som trenger kontinuerlige retningsendringer (Rugby, Tennis, etc.)
Det må legges vekt på disse musklene også for en korrekt kjerneopplæring, for å trene det sentrale området av kroppen, aksenten legges på beinstrukturene som disse musklene er satt inn på, derfor bekken, korsryggen og hoften, for som du ikke kan ha en sterk kjerne hvis hoftene og musklene som er satt inn i den er svake.
Når det gjelder den rent estetiske faktoren, ville jeg derimot glemme å trene disse musklene og være mer oppmerksom på å trene underekstremiteten, med øvelser og metoder som virkelig er gyldige for å bygge styrke og hypertrofi i lårene til mine klienter i utstyrsrommet.
Bibliografi
- Kapandji I.A.: Felles fysiologi. Lemmene på underkroppen. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Text and Atlas of Human Anatomy. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas of Palpatory Anatomy of the Lower Limb. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sports Anatomy. Mariucci sokker 2003.
.jpg)
