Mer presist er det følelsen av smerte og tilsynelatende stivhet i musklene som kan merkes etter trening.
muskelmekanikk).Selv om det er en viss variasjon mellom øvelser og individer, øker smerter vanligvis i intensitet de første 24 timene etter trening. Toppen er mellom 24 og 72 timer, deretter avtar og forsvinner sju dager etter trening.
opplæring.
Faktisk antas det at DOMS fremfor alt skyldes høy intensitetstrening basert på eksentriske sammentrekninger (muskelforlengelsesfase, også kalt negativ). Tvert imot ser det ut til at de oppstår og varer mindre etter trening basert på isometriske og konsentriske sammentrekninger.
Microtrauma teori
Årsaken må søkes på mekanismen som ligger til grunn for fenomenet. Årsaken til DOMS ville være mikroskopisk skade på muskelfibre under trening. I følge teorien om "muskelskade" er disse bruddene forårsaket av Z -linjen i muskelsarkomeren. Dette kan føre til at korsbroene mellom aktin og myosin skilles. før avslapning, og til slutt forårsaker større belastning på de gjenværende aktive motoriske enhetene. Risikoen for skade på sarkomeren vil derfor øke. Når mikrotrauma til disse strukturene oppstår, stimuleres nociceptorene (smertereseptorene) i bindevevet i muskelen og forårsaker en følelse av smerte.
I praksis sender muskelen, som prøver å tilpasse seg raskt for å forhindre mer alvorlig muskelskade, nervesignaler om ømhet hver gang en ytterligere muskelsammentrekning utføres.
Teori om enzymatisk utstrømning
En annen forklaring på smerten forbundet med DOMS er enzymefflux -teorien. Etter mikrotrauma bygger kalsium som normalt lagres i sarkoplasmatisk retikulum opp i skadede muskler. Cellearespirasjon er hemmet og ATP som kreves for aktivt å transportere kalsium til det sarkoplasmatiske retikulum blir også bremset. Denne kalsiumoppbyggingen kan aktivere proteaser og fosfolipaser som igjen nedbryter og degenererer muskelproteiner.Dette forårsaker betennelse og i sin tur smerter pga. akkumulering av histaminer, prostaglandiner og kalium.
Melkesyre teori
En tidligere teori spekulerte i at DOMS var knyttet til opphopning av melkesyre, som man trodde fortsatte å bli produsert etter trening. Denne akkumuleringen ble tolket som "giftig og metabolsk avfall", ansvarlig for oppfatningen av smerte i en forsinket fase. Denne teorien har blitt mye avvist, ettersom konsentriske sammentrekninger som også produserer melkesyre ikke er i stand til å forårsake DOMS. I tillegg har flere studier vist at melkesyre går tilbake til normale nivåer innen en time etter trening, og derfor ikke kan forårsake smerter som oppstår mye senere.
Imidlertid kan vi si at DOMS er et klart symptom på treningsavhengig mikrotrauma.
Merk: DOMS bør ikke forveksles med akutte smerter, som oppstår under eller kort tid etter trening, og er forårsaket av traumer, kontrakturer, belastninger eller muskelspenninger.
redusert bevegelsesområde og hevelse.Imidlertid har det blitt vist at disse endringene utvikler seg uavhengig over tid, og at DOMS ikke er den direkte årsaken til muskelfunksjonsreduksjon etter trening. gir 20 til 60% beskyttelse mot muskelskade ved 100% styrketrening to til tre uker senere. Videre oppnås en slik effekt selv med et relativt lite antall sammentrekninger - et par. I en bestemt studie ga den første treningen på 10, 20 eller 50 sammentrekninger den samme beskyttelsen i den andre treningsøkten på 50 sammentrekninger tre uker senere.
Mekanismen er ennå ikke forstått, og forskjellige mekanismer, kanskje samtidig presentert, har blitt antatt. De inkluderer: nevrale, mekaniske og cellulære tilpasninger.
for eksempel, hvor man søker maksimal muskelhypertrofi, er advarsel DOMS ganske viktig.Dette er fordi hypertrofietreningsteknikken innebærer en massiv bruk av eksentrisk trening. Hvis det er sant at denne teknikken forårsaker mange mikrotraumas, er det like sant at disse mikroskopiske skadene deltar i stimulering av muskelseksjonøkning.
Vi sier ikke at dette er den eneste predisponerende faktoren for hypertrofi; trening i eksentrisitet, men uten å oppnå høy intensitet og riktig TUT, eller uten å ta vare på dietten, ville økningen i muskelmasse være mild.Det er derimot utvilsomt et grunnleggende krav.
og oppvarming før eller etter trening forhindrer ikke DOMS.) er ineffektiv for å lindre DOMS eller lette muskelgjenoppretting; ikke all forskning bekrefter denne hypotesen.
Ytterligere trening kan midlertidig undertrykke smerter, ettersom trening øker smerteterskler og smertetoleranse. Denne effekten, kalt "treningsindusert analgesi", er hovedsakelig kjent i utholdenhetstrening (løping, sykling, svømming), men lite er kjent om det også forekommer i styrketrening.
I litteraturen rapporteres det ofte at trening av ømme muskler ser ut til å være den beste måten å redusere eller eliminere smerte, men dette er ennå ikke bevist systematisk.
Behandlinger som øker blodstrømmen til musklene, for eksempel aktiviteter med lav intensitet, massasje, elektrostimulering, varme bad eller badstuer, kan hjelpe.
. 59–76.
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
