Redigert av Dr. Antonio Parolisi
Felles fysiologiske betraktninger i albuefleksorøvelser
" første del
Et fornuftig alternativ ville være bruk av Scott -benken, som plasserer skulderen i fleksjon og slapper av spenningen ved forlengelse av biceps -hodene, spesielt av det lange hodet.
Faktisk har Scott -benken og hellingbenken dumbbell curl en helt motsatt skulderstilling! På Scott -benken er skulderen i fleksjon, mens på skråbenken med manualer er skulderen i forlengelse.
Bare husk armens posisjon i de to øvelsene: helt motsatt !!!
Dette får oss til å forstå at Scott -benken kanskje reduserer spenningen i strekk på biceps som blir satt i avslapning ved bøyning av skulderen. Imidlertid reduserer denne øvelsen, selv om den legger større vekt på brachialis og brachioradialis, risikoen for å kompensere med anteriorizering av skulderen og økningen i cervikal lordose betraktelig. Til syvende og sist er det tryggere for mangelen på kompensasjon beskrevet ovenfor.
For en lønnsom opplæring av albuebøyerne i fullstendig sikkerhet og uten kompensasjon, vil det derfor være tilrådelig å respektere ledfysiologien med henvisning til tilbaketrekking av brachial biceps.
Det ideelle ville være å definitivt strekke muskelen i spørsmålet og deretter gå videre til Scott -benken med en belastning som ikke overdrevent anterioriserer skulderen (husk at brachial biceps muskelen er biartikulær, så hvis belastningen er høy vil den fungere som en fast punkt, bøye muskelen ved opprinnelsen).
Valget av denne øvelsen må imidlertid ikke være det flerårige alternativet, men prøve å bringe motivet i posisjon til å kunne trene øvelser for albuebøyerne i henhold til det maksimale bevegelsesområdet. Målet er derfor å nyte en "tilstrekkelig fleksibilitet for de aktuelle musklene, for å kunne gå videre til øvelser som vektstang / dumbbell -krøll og deretter, når fleksibiliteten er slik at den gir en god ekskursjon av skulderen i forlengelse, kan du øve krøllen på benk 45 °.
Et punkt å spesifisere er at bøyemuskulaturen i albuen fungerer i synergi med musklene i ryggen i klatrebevegelsen (derfor i alle trekkøvelser, pull-ups).
Hvis vi reflekterer over bevegelsen av armen, vil vi legge merke til at dette under trekket i stangen går i forlengelse akkurat som i bevegelsen av benkekrøllen; spesielt hvis du tar hensyn til trekkets siste bevegelse (spesielt med rygghendene) og sammenligner det med krøllen med manualene på 45 ° benken, er de praktisk talt identiske.
Så Scott -benken gjentar ikke bevegelsen i kjeden for biceps, det samme gjør krøllene med manualene i 45 °, men den unngår kompensasjon av skulderen.
En global strekk av armkjeden bør ha høyeste prioritet ved tilbaketrekking langs skulder-, albue- og håndmuskulaturen.
Derfor må valget av en øvelse av armene fremfor en annen gjøres i henhold til emnets evne til å operere i full bevegelsesfrihet gjennom hele ROM -en for øvelsen.
God armtrening alle sammen
