Målet med denne artikkelen er å tydeliggjøre korrelasjonen, faktisk komplementariteten mellom aerob og anaerob aktivitet. Det sies derfor ikke at middels intensitet og langvarig trening bør brukes utelukkende for å redusere fettprosent eller at det bør unngås helt i løpet av muskelvekstfasen. La oss se bedre hvordan aerob aktivitet kan gi fordeler for kroppsbygging. Forskjellig fra det vanlige de.
og isometrisk, anaerob alaktacid og anaerob laktacid, konsentrert om uttrykk for styrke ved 70/80% av maksimum
Det er imidlertid nødvendig å spesifisere at ethvert synspunkt som ikke støttes av passende vitenskapelig forskning, må "tas med et gran salt". La meg være tydelig, målet med denne artikkelen er ikke å skape ubegrunnede forventninger, eller å understreke et system som i virkeligheten langt fra er et "mirakuløst middel." Dette betyr imidlertid ikke at det ikke kan være nyttig. trening har også mange helsemessige fordeler og kan motvirke noen av ulempene med kroppsbygging eller annen styrketrening.
Eksempler på uønskede effekter av kroppsbyggertrening er: dannelse av åreknuter, tendensen til brokk av forskjellige typer etc. hvis dette er sant. at anaerob trening øker tykkelsen på hjerteveggen som en tilpasningsrespons, er det ikke like sant at ved å øke veggen maksimalt og minimere kammeret, øker den anaerobe effektiviteten. Hjertet må nødvendigvis øke sin egen frekvens for å pumpe mer blod, og utsetter seg for betydelig stress i det lange løp. Aerob trening forbedrer pusten - den lærer også å puste under trening - optimaliserer sirkulasjonen og skaper forbedringer i hjertets pumpekapasitet; derfor motvirker det i en avgjørende måte de negative effektene vi har snakket om.
La oss starte med et enkelt konsept: som alle andre muskler, endrer hjertet, som blir utsatt for trening, endringer ved å tilpasse seg stimulansen. Blant de fysiologiske variasjonene forårsaket av aerob utholdenhetstrening, grunnleggende kardiovaskulær og respiratorisk, er følgende:
.jpg)
