KNEBøY

Knebøy

Den andre grunnleggende øvelsen som ofte er feil er SQUAT, sammen med BEENPRESSEN.
Den hyppigste og farligste feilen er å utføre push-up på beina ved å flytte vekten av kroppen og tyngdepunktet for langt fremover, overskride tærne med knærne og overbelaste kneleddet kraftig.

Korrekt utførelse krever at bekkenet bringes tilbake under nedstigningsfasen, med følelsen av å føle vekten utelukkende på bakfoten (hæler), mens du ALDRI løfter forfoten.
Alt dette sørger for at knærne ikke overskrider tuppen av føttene, trekker seg sammen i magen og dermed stabiliserer ryggraden og baken, ofte glemt.
I det minste når det gjelder sensasjon, bør rumpa være de viktigste "motoriske" musklene i knebøyen, ikke quadriceps!
Derfor er en posisjon av føttene bredere enn bekkenet, med tærne alltid litt divergerende (de parallelle føttene forårsaker en "tvunget" bevegelseslinje for knærne under nedstigningen) og en følelse av forsterket trykk og sammentrekning på bakenivået , i stedet for quadriceps.
UNNGÅ absolutt squat utført med heisen under føttene. Hvis en klient ikke klarer å utføre squat -testen (maksimal squat uten å løfte hælene fra bakken), betyr det at det IKKE ER TID å foreslå denne øvelsen, han er ikke klar ennå, siden han ikke har det riktige nivået på tibial mobilitet. -Tarsica og elastisitet hos kalvene er avgjørende for riktig gjennomføring av denne øvelsen.
Stigningen under føttene, i dette tilfellet, gjør ingenting annet enn å fremheve ubalansen i kroppen fremover og spenningen på knærnivået.
Så, la oss glemme den komfortable og hastige "tabletten" under føttene, men la oss forplikte oss til en periode med å strekke og forlenge kalvene, og deretter gå videre til knebøyen.
De samme holdningsreglene gjelder også for utøvelse av BENTRYKK.

Etter disse korte forklaringene, kanskje åpenbare, men nyttige for mange, minner jeg deg om at kroppsbygging, styrkmaskiner og vektstang er usedvanlig effektive og stimulerende, men veldig farlige hvis de brukes uten kriterier og overfladisk.
God trening alle sammen