Redigert av Dr. Dario Mirra
Introduksjon
Kroppsbygging har et vell av metoder, teorier og øvelser, med et uhyrlig kunnskapsvolum.
Hvorfor høye repetisjoner
Utnyttelsen av øvelser som tilhører vektløfting og styrkeløft med et stort antall repetisjoner er en av disse teoriene. Disse to disipliner, som tilhører så vel som Bodybuilding til kategorien vektløfting, brukes som øvelser, trekk og momentum for vektløfting, og knebøy, benkpress og markløft for kraftløfting.
Øvelsene som tilhører Vektløfting kalles kraftløft, ettersom de beveger høy belastning på veldig kort tid. Alle kjenner formelen
P = F x V
Hvor kraft er gitt av produktet av styrke og fart, en parameter som finner en av de største korrespondansene med denne fysiske kvaliteten i denne sporten og i de to øvelsene.
Styrkeløft, derimot, bruker det som kalles styrkeløft, da denne fysiologiske kapasiteten og dens maksimale uttrykk brukes til å utføre disse løftene.
Slike heiser, enten de tilhører Vektløfting eller Powerlfiting, har tre aspekter å maksimere:
- Energi aspekter.
- Muskulære aspekter.
- Tekniske aspekter.
Når det gjelder de to første, er de særegne for hver sport, for eksempel hvis jeg utfører en flat benk, vil den ikke fungere på styrke uansett, som en flat benk, men parameteren som jeg vil handle på vil avhenge av arbeidstiden, på restitusjonen, etter antall repetisjoner.
Teknikken, derimot, er gitt av en "optimalisering fra et koordinativt synspunkt for gesten, som alltid skal være den samme, enten hundre repetisjoner eller bare én utføres.
Dette er åpenbart teoretisk, fordi teknikken, selv om den er perfekt, vil begynne å bli litt skitten etter hvert som repetisjonene øker.
Det er lett å se et godt nivå Powerlifters prøver seg på en Back Squat med fem repetisjoner, filmer dem og merker at alle fem forestillingene er helt like og overlapper de forrige.
Men sikkert vil den gjennomsnittlige brukeren av et treningssenter, så vel som en god kroppsbygger, av åpenbare grunner ikke ha denne egenskapen, ettersom en perfekt gest krever mange års arbeid under oppsyn av ekspertøyne.For det andre, kanskje en så kvalitativ irritasjon. , for en gjennomsnittlig person som trener er det litt overdrevent. I den tredje hypotesen er det lett å se hvor komplekse, flerledede øvelser involverer forskjellige kjeder av muskler. Muskler av forskjellige størrelser, derfor av forskjellige styrker, med en sammensetning av fibre for noen flere av type I, for andre av type II.
Hvordan kan du utføre en markløft, for eksempel med tjue repetisjoner, og kanskje forvente en lik ytelse og samme utbyttetid, når du sammenligner quadriceps muskler, og muligens rhomboide muskler?
Og la oss tenke på hva som kan skje på en lignende måte når du utfører en tåre med et stort antall repetisjoner, der de forskjellige musklene skal arbeide med maksimal hastighet og med en flytende dynamisk, isometrisk og dekontraksjonskontraksjoner, noe som absolutt ikke kan forekomme. når tretthet begynner å bygge seg opp på grunn av det høye antallet heiser per sett.
Videre kan utførelse av disse øvelsene i denne modusen for høy repetisjon skape endring av koordinasjonsmønsteret, med mulig forringelse av ytelsen når du bruker disse øvelsene og metodene som et middel til fysisk forberedelse for en bestemt sport, for eksempel rugby, friidrett osv. ...
Konklusjoner
Å bruke flerledede øvelser med et stort antall repetisjoner på grunnlag av det ovennevnte er en metode som må brukes sparsomt, med tanke på hva som må gjøres, svarene på en slik treningsstimulering, tilpasningene den skaper og dens anvendelighet i den konkrete saken, enten det er den gjennomsnittlige brukeren av et treningssenter, en ekspert kroppsbygger eller en idrettsutøver som trenger å forbedre en hvilken som helst parameter i prestasjonen.
-cos-cause-e-terapia.jpg)
