Av Dr. Francesca Fanolla
Gorilla eller kroppsbygger?
I min erfaring som vektlæringsinstruktør har jeg lagt merke til og fortsetter å legge merke til, dessverre! Jeg beklager hvor "skadelig" vekttrening kan være for holdningsformål hvis den gjøres med liten oppmerksomhet og overdreven overfladiskhet.
Hver av oss, "elskere" av kondisjon, vil sikkert ha sett dusinvis av hypertrofiske menn vandre mellom manualer og vektstenger med den klassiske "gorilla" holdningen, som jeg definerer det, det vil si med skuldrene "hengende" fremover,
brystet innebygd mellom dem og fremhevet dorsal kyfotisk holdning.
Faktum er at, spesielt menn, har en skadelig forkjærlighet for den mytiske "flate benken med en vektstang, som de bruker timer, dager, måneder på å gi sjelen til å løfte mer og mer belastning.
Selvfølgelig utelater alt dette trening og pleie av ryggen på torso, som etter min mening har en mye mer relevant betydning for posturale og derfor estetiske formål.
Den "brystmuskulaturen" har funksjonen til å legge til armene, det vil si å bringe dem frem, det er ikke tilfeldig at de klassiske enkeltleddøvelsene for disse musklene, for eksempel kryss på benken eller crossover med kabler, utvikler maksimal konsentrisk sammentrekning nøyaktig ved å føre armene frem på sagittalplanet.
Hvis disse musklene blir overdrevent trent, deretter styrket, med påfølgende "forkortelse" fra hypertoni, hypoextensibilitet og tilbaketrekning, forårsaker de den "kyfotiske holdningen med" fall "av skuldrene på skuldrene fremover (og med påfølgende kompenserende cervikal hyperkyfose).
I dette tilfellet er de bakre musklene i torso som trapezius, øvre del av ryggen og posterior deltoid (nesten alltid neglisjert til fordel for de fremre og laterale), adduktorer av skulderbladene og derfor bortførere av armene er hyperextended, hypotoniske, derfor utfører de ikke riktig sin antagonistiske funksjon av brystene.
Derfor, for å unngå denne "katastrofen" som blant annet ødelegger estetikken til en velformet kroppsbygning, ville det være nødvendig å legge stor vekt på treningen av ryggmuskulaturen, posterior deltoids og trapezius med øvelser som jeg ville tør å definere "postural", for eksempel remskiven med høyt smalt grep (som fremhever adduksjonen av skulderbladene i den konsentriske fasen med riktig pust), den vertikale raden med et bredt grep høyt (med albuer som stiger til skulderhøyde) og lateral heving med overkroppen bøyd med manualer (pass på å utføre dem "sakte" og med en teknisk presisjon som grenser til perfeksjon ...).
For brystene, i tilfelle de er "sterkere" enn ryggen, anbefaler jeg å strekke mye for å prøve å gi dem maksimal elastisitet og kanskje trene dem med noen færre sett og ikke nødvendigvis alltid på mandager, når vi er full av energi, så vi velger musklene for å bli privilegert fremfor andre.
Vekter ja, muskler for å "gå gå" men .... oppreist torso, brystet ut og hodet høyt !!!
Holdning og kroppsbygging
Holdning og velvære
