Viktigheten av proteiner i trening

Tilbake til Reading: Termodynamikk og trening og opprettholde eller øke din magre masse.

Shutterstock

Men er det virkelig mulig, bare med ernæring, å endre kroppssammensetning uten nødvendigvis å gå gjennom bulking og kutting? Kanskje, men det er ikke sikkert at omfanget av resultatene kan defineres som tilfredsstillende for alle.

energi (proteiner, karbohydrater og fett) på det eneste diettavhengige anabole og antikatabolske hormonet (som fremmer oppbygging av vev og / eller bevarer deres integritet): insulin.

Når det er sagt, må vi klargjøre noen grunnleggende begreper angående denne kjemiske formidleren:

• Insulin har antikatabolske effekter på både muskler og fettvev; med henvisning til sistnevnte har høye nivåer av insulin evnen til å hemme lipolyse (spalting av fettsyrer for energi), noe som hindrer vekttap
• De anabole effektene av insulin på muskelvev er mindre synlige enn de antikatabolske. Disse to funksjonene kan virke identiske, men de er ikke det; anabolisme betyr "bygge", antikatabolisme betyr "hindre ødeleggelse"
• Insulin alene, som mangler essensielle aminosyrer (spesielt leucin) utøver ikke fullt ut sin beskyttende effekt på muskelvev
• Insulins følsomhet for muskelvev kan være variabel; når det er lavt, har motivet en tendens til hyperglykemi og å gå opp i vekt. Bli bedre med fysisk aktivitet
• En forhøyet insulinemi (insulin i blodet) hindrer økningen av somatotropin.