Redigert av Dr. Luca Franzon
Vi begynner det nye året med en reise inn i fortiden, for å gjenoppdage og kanskje for noen å oppdage, en av de største personlighetene som kroppsbygging noensinne har kjent.
Vince Gironda ble født 9. november 1917 i Bronx, NY. Familien hans flyttet til Los Angeles da stuntfaren fikk jobben som ble tilbudt ham i den kommende Ben Hur -filmen. Vince, fascinert av farens arbeid, bestemmer seg for å følge i hans fotspor, men etter å ha sett et fotografi av John Grimek innser han at for å lykkes må han utvikle muskelmassen. I en alder av 22 begynte Vince Gironda å trene under veiledning av Eastons brødre som senere fikk ham til å jobbe som deres instruktør. I 1948 åpnet han sitt eget treningsstudio i Hollywood.
Vince var en kjent trener for både kroppsbyggere og TV- og filmskuespillere, inkludert: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (fra Cheech & Chong) og Erik Estrada. Blant kroppsbyggerne husker vi Larry Scott, som vant den første Mister Olympia i 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("The Incredible Hulk"), Franc Zane og til og med Arnold Schwarzenegger. Hans suksess som personlig trener var slik at han fikk kallenavnet "Iron Guru".
Vince Gironda dør 18. oktober 1997, like før 80 -årsdagen.
Blant de utallige teknikkene som Vince brukte, var 8 x 8 en av, om ikke hans, favoritt treningsstrategi, så mye at han beskriver det med følgende ord: "Jeg har en klar preferanse for sett- og rep -systemet. Åtte av åtte. Jeg går ofte tilbake til denne ærlige høyintensive treningsøkten for å få avanserte kroppsbyggere til å ha maksimal muskelfibervekst på kortest tid. "
Vince sa å velge tre eller fire øvelser per muskelgruppe og å gjøre åtte sett med åtte repetisjoner for hver enkelt. Mellom settene måtte restitusjonstiden være mellom 15 og 30 sekunder. Treningen måtte inneholde to eller tre muskler. Til tross for den store mengden arbeid, gitt de svært korte restitusjonstidene og gjennomføringstiden som måtte være 2 sekunder for den eksentriske fasen og to for den eksentriske fasen, varte treningsøkten fra 45 til 60 minutter.Vince hadde allerede forstått at en lengre tidsramme ville falle sammen med økningen i sekresjon av katabolske hormoner og redusert sekresjon av anabole. . for å redusere tiden det tar å trene.
Gironde hevdet at økende arbeidsmengde ikke var den eneste måten å øke arbeidsmengdeintensiteten på.Selv om han var til fordel for å legge plater til vektstangen, argumenterte Vince for at styrketrening ikke kunne skilles fra riktig utførelsesteknikk. Imidlertid mente han at det høye treningsvolumet som ble utført på kortere tid var mer effektivt.
"For å ha større muskler må du øke intensiteten på arbeidet som er utført i et gitt tidsintervall. Dette betyr minimum gjenoppretting mellom settene. Gå videre. "
Den utviklet av Vince Gironda er absolutt en metode med høy intensitet og en god teknikk for å trene det kardiorespiratoriske systemet (i en slik grad at det i utgangspunktet kan begrense utviklingen). Alt dette tilsvarer en høy EPOC og favoriserer samtidig utvikling av definisjon, muskelhypertrofi og god kardiovaskulær og respiratorisk kondisjonering.
Til slutt, på grunn av den bemerkelsesverdige staheten det tar å fullføre en så intens treningsøkt, er 8x8 absolutt også en god øvelse for å styrke karakter og ofringsånd.
Noen regler for guruen angående 8 x 8:
Vær alltid fokusert.
Ikke plasser manualer og / eller vektstang mellom en serie og den neste.
Bli sittende ved maskinen til du har fullført alle åtte settene med åtte repetisjoner.
Ingen restitusjon mellom den ene muskelgruppen og den andre. Forresten, for å følge instruksjonene gitt for kadence, må du forlate din potensielle treningspartner og trene deg selv.
Reduser belastningen som brukes til å utføre åtte repetisjoner med omtrent 40% for å kunne utføre alle åtte settene med åtte repetisjoner mens du respekterer gjenopprettingstiden.
Det er obligatorisk å bruke samme last for alle åtte seriene. Hvis du merker at du i den fjerde eller femte serien ikke lenger er i stand til å utføre åtte repetisjoner, betyr det at startbelastningen var for høy.
Bruk den for hele kroppen eller bare for mangelfulle muskler.
Vince hadde alltid en forkjærlighet for 20 reps i kalvetrening. Han anbefalte ofte å fortsette åtte sett, men heve repetisjonene til tjue.
STYRET
Selv om det er overflødig, er det fortsatt godt å huske at dette forslaget ikke er et kort for nybegynnere, og at det tar minst to års erfaring på skuldrene før man nærmer seg slike metoder.
De siste ordene i denne artikkelen er knyttet til tittelen, det vil si at de prøver å gå tilbake til opprinnelsen. Jeg sier dette fordi du for mange ganger ser artikler som presenterer treningsøkter som ikke er annet enn små modifikasjoner av teknikker født for 60 år siden. Min invitasjon er å lese hva fedrene til bodybuilding har skrevet for å være mer kritiske til de som skriver bøker, og lover mirakuløs muskelvekst !!! La oss gå tilbake til trening som vi en gang prøvde å forstå at den femte essensen av kroppsbygging er innsatsen og gleden ved å prøve den ... overlate andre essenser til andre ..............! !!
"Og når de spør oss hva vi gjør, kan du svare dem: VI HUSKER." Ray Bradbury
