, kan det føre til flere kalorier brent.
Lett tilgjengelig selv for ikke-idrettsutøvere, den kan utføres med ønsket hastighet. Jo mer det opprettholdes, jo større forbrukes kaloriene.
Dette bør imidlertid ikke være det første målet å sette seg fordi det som virkelig gjør forskjellen for vekttap, er fremfor alt å kunne opprettholde samme tempo så lenge som mulig mens du går.
det er en god måte å gjøre det på.
Beregningen av kaloriene som er brent under en spasertur er ikke lett å gjøre fordi den varierer i henhold til noen parametere for personen som vekt, metabolisme og ernæring; og andre eksteriører, for eksempel skrittfart og terrengets skråning.
En voksen med gjennomsnittlig vekt og proporsjonal med høyden, som fortsetter i normalt tempo i en time på et flatt underlag, bruker mer eller mindre fra 150 til 190 kalorier. Hvis turen er rask, øker disse gradvis opp til 250–300. Samme økning hvis det skjer oppoverbakke.
På den annen side, kan du velge et enda mer vedvarende trinn som skummet løper, kan føre til forbruk av omtrent 500 kalorier. Med turen på snøen øker kaloriene som blir avhendet på en "time": Å gå med truger lar deg brenne 600 kalorier på en "time.
Her er sommerens fysiske aktiviteter der flest kalorier blir brent.
Generelt, her er hvor mange kalorier per dag du skal spise hvis du vil gå ned i vekt.
Under treningen må tempoet være konstant og uten forstyrrelser, og det er nødvendig å gi vann med hydrering hver gang stimuleringen av tørst kommer.
Tidsavstanden er viktigere
For å forstå så nøyaktig som mulig hvor mange kalorier som er blitt kastet ved å gå, er den viktigste parameteren å ta i betraktning distansen som er reist fordi tiden alene, uten å ta hensyn til nedgang eller trekk, kan være misvisende.
En god indikator er også gitt av antall daglige trinn, beregnet direkte fra en smarttelefon, smartklokke eller andre siste generasjons treningsverktøy. Det ideelle ville være å ta minst 10.000 skritt hver dag, også for å øke kardiovaskulær utholdenhet.
spesifikk, mens det ikke alltid er nødvendig å gå. Selv om det fortsatt er tilrådelig å velge en komfortabel modell, kan du enkelt omdanne den daglige pendlingen fra hjemmet til kontoret til fysisk trening, selv om du bruker et par dagsko.Det kan bidra til å senke blodsukkeret og kolesterolet
En studie har vist at en tur etter hvert måltid i 15 minutter bidrar til å forbedre blodsukkernivået og begrense oppbyggingen av kolesterol.
Ifølge nyere studier kan det å ha 11 minutter om dagen ha gode helsemessige fordeler.
Det forbedrer humøret og øker kreativiteten
Turgåing kan bidra til å lindre angst, depresjon og dårlig stemning mye bedre enn disiplinene som foregår på treningsstudioet eller hjemme fordi, i tillegg til fysisk aktivitet, kontakt med omgivelsene, enda bedre hvis det er naturlig, stimulerer positive tanker.
I tillegg, for de som utfører kreativt arbeid, men føler seg stoppet, kan det være en god måte å få strålende ideer på å ta en pause fra å gå. For å si det også en studie utført av forskere ved Stanford University, som fant at gåing kan øke kreativiteten med 60%. Fordelene med å gå er felles for utøvelsen av eventyrterapi.
Det er bra for hjertet
Denne aktiviteten reduserer blodtrykket og har derfor også en effekt på det kardiovaskulære systemet.
Flere innsikter har avslørt at det å gjøre det kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom med nesten 20% og å gjøre det i 20 minutter om dagen reduserer dødeligheten med 25%.
Det toner musklene og lindrer og styrker leddene og immunsystemet
Turgåing hjelper til med å holde leddene bevegelige og friske og å styrke musklene rundt.
I tillegg toner det muskelbåndene i underekstremitetene og baken.
Å gjøre det hver dag i 30 til 45 minutter kan også bidra til å bekjempe luftveisinfeksjoner eller komme seg raskere fra en hvis du får det.
Hvorfor ikke prøve å stå opp tidlig om morgenen for å gjøre opp en stund for å bruke denne praksisen? Det kan være en flott strategi.
Turgåing hjelper også med å puste. Syv spesifikke midler for bedre pust er også nyttig.
