Hovedmusklene påvirkes
- Ben
- Rumpe
Treningsvansker
Lett
De som ønsker å intensivere sitt treningsarbeid på ben og rumpe, kan legge til gratis kroppsøvelser (effektive i seg selv) en større belastning ved bruk av to manualer med elastikk (fra 1 til 4 kg hver, praktisk og nyttig å trene alle muskler.) Utfør en kort innledende oppvarming Gjør 3 runder annenhver dag.
MERK:
- Utstyr: matte, 2 manualer
- 9 øvelser (1 runde) + tøyning
- 30 "trening 10" pause
- Gi en 60 ”pause mellom rundene
- Utfør 3/4 runder annenhver dag.
- Ensidig dumbbell crunch
- Sideløft på siden med rotasjon av det forlengede benet
- Hofteadduksjon på den ene siden
- Stående kalveheving
- Frontlunge med vridning
- Knebøy foran
- Benforlengelse i liggende stilling vertikale ben
- Sideløft på siden av det bøyde benet 90
- Spark på alle fire bøyd ben
- Vertikal benknase
- Tøyning
.jpg)
