Tips for å forhindre ryggsmerter

til ryggraden, lidelse som påvirker mennesker i alle aldre og yrker, enten de utfører tung fysisk aktivitet eller er dedikert til stillesittende arbeid.

Shutterstock

Hvis du beholder samme posisjon i lang tid eller utfører bestemte bevegelser feil (for eksempel løfting av vekter), kan det forårsake smerte.

Mellomvirvelskiven er en av strukturene som er mest utsatt for strukturelle endringer, siden den må tåle tunge belastninger hver gang du må løfte eller bære vekter.

En vekt på 10 kg løftet riktig veier korsryggskivene med en last på 227 kg.

Når skivelasten er 350 kg, er platen utsatt for brudd.

og kontrasterende muskelstyrke → Hold lasten som skal løftes eller flyttes nær vårt tyngdepunkt

For å tømme opptil 80% av bagasjerommet → Hvil øvre lem på sengen

Hvis du må handle på pasientens seng, lener du deg fremover → Legg ett kne på sengekanten

Hvis du må huke → Legg ett kne på bakken (posisjonen til serveringsrytteren)

For å operere nedover → Bøy vinkelrett ved å bøye knærne, utvide støttebunnen, rett kolonne.

Hvis du må komme deg ut av sengen, ruller du på siden med beina bøyde. Legg hendene på sengen så nær kroppen som mulig, løft hendene, ta bena av sengen.
Hvis du må flytte et objekt, unngå å vri på bagasjerommet, flytte hele kroppen.
Når du bærer vekter, må du ikke bære en tung vekt med bare en arm, men dele den i to. Eller "klem ham".
Unngå å løfte for tunge gjenstander selv; hvis du ikke kan hjelpe det,
ikke bøy ryggen, spre og bøy bena litt, hold vekten omfavnet. Vedta denne strategien for alt plukket opp fra bakken;
Unngå alle stillinger som holdes lenge. Hvis du må bli "sittende", se etter en stol i riktig høyde og legg en korsryggstøtte (en genser med rull er nok), hvil albuene på armlenene eller på bordkanten. Uansett, "stå opp ofte";
Hvis du må kjøre, bruk en korsryggstøtte, husk at avstanden fra pedalene må la bekken hvile mot ryggstøtten og holde knærne litt bøyde;
Hvis du må flytte objekter som er øverst: sett deg på en krakk eller tilpass stillingen din;
Hvis du må flytte et skap, bruk ryggen til å skyve det;
Hvis du må jobbe lavt: unngå å bøye deg, ryggen, bøy knærne;
Hvis du må stå lenge, bytt posisjon ofte; Prøv å plassere en fot på en stigning, du kan også plassere en arm på bordets overflate for å "tømme ryggen";
Fortsett å bevege deg konsekvent;
Hvis du kan drive med litt sport;
Unngå overvekt;
Unngå røyking;
Lær å slappe av, redusere stress, unngå unødvendig spenning som kan slippe ut på ryggen;