Utbredelsen av snille lesere vil ha "snublet" mellom disse linjene fordi de er forvirret; knapt noen kan, alene, finne det riktige svaret på en eller flere av de vanlige tvilene om det: Hvordan trene? Hvilke øvelser bør du foretrekke? Hva skal du unngå? Hva og hvor mye å spise?
La oss starte med en kort introduksjon til en kvinnes kroppssammensetning.
For ytterligere informasjon: Mannlig estetikk: Trening, kosthold og råd Imidlertid oppnås en variasjon i prosentandelen mager masse (FFM%) og fettmasse (FM%) i et bestemt distrikt.I "trenings- og idrettsmiljøet er det kjent at den fertile kvinnen ikke bør ha en fettprosent lavere enn 15%, for å unngå uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen eller verre amenoré (tap); faktisk er dette settpunktet annerledes fra det ene tilfellet til det andre, men regelen er fortsatt gyldig at for en total gjenoppretting av funksjonalitet blir det nødvendig å gjenvinne flere kilo fett enn den opprinnelige tilstanden.
Også på et estetisk nivå er det imidlertid nyttig å opprettholde en viss mengde subkutant fett, fordi det lar deg finpusse figuren til tross for større muskulatur. La oss ikke glemme at lokalisert vekttap, slik de fleste av oss forstår det, ikke eksisterer, og ofte oppstår en viss reduksjon i bryststørrelse hos kvinner som har til hensikt å gå ned i vekt påfallende.
For ytterligere informasjon: Kvinnelig estetikk og muskelhypertrofi (gratis eller på styrkmaskiner) og kardiovaskulær trening rettet mot kaloriforbruk (utendørs eller med treningsmaskiner).Den totale arbeidsmengden - gitt av intensitet, volum og muligens tetthet av stimulansen - for jenta som har til hensikt å forbedre sin estetiske linje, avhenger først og fremst av den opprinnelige tilstanden og det endelige målet.
