Blant idrettene som lar deg brenne flere kalorier, spiller løping en veldig viktig rolle, både for spontaniteten i bevegelse som du er vant til siden barndommen, og for dens praktiske egenskaper.
Uansett hvilket nivå det praktiseres, kan løping brenne omtrent 1 Kcal per kg kroppsvekt per kilometer. Med andre ord bruker en person som veier 100 kg omtrent 100Kcal per tilbakelagt kilometer.
Kaloriforbruket til å gå er i stedet lavere, omtrent 0,5 Kcal per kg per km.
For å lære mer: Stretching før du løper tusen meter i 15 km / t, i stedet for 10 km / t øker ikke energiforbruket nevneverdig.
Treningsgraden og fremfor alt påvirker graden av effektivitet av den atletiske gesten i gjennomsnitt de totale kaloriforbruket med omtrent 5-10%. Hvis vi tar de to ytterpunktene, det vil si en meget høy idrettsutøver og en stillesittende person, kan denne forskjellen nå opptil 30-40%
Type terreng påvirker energiforbruket betraktelig. Å løpe på sand, snø eller rett og slett vende mot fallgruvene til et terrengløp krever åpenbart et høyere kaloriforbruk enn å kjøre på asfalt.
Vekten på skoene, så vel som hjulene for en syklist er veldig viktig. I denne forbindelse rapporterer vi noen data hentet fra teksten W. D. McArdle, F.I Katch, V.L. Katch "Fysiologi anvendt på sport":
"Sko med forskjellige innleggssåler påvirker løpende økonomi sterkt." En myk såle reduserer energikostnaden med 2,4% sammenlignet med sko med en stiv innersåle, selv om vekten til den tidligere er 31 gram høyere. "
"Å legge 100 gram til hver sko ville føre til en økning på 1% i oksygenforbruk per løp ved moderat hastighet."
Imidlertid må det huskes at jo lavere vekten på skoen er, generelt er det mindre beskyttelse mot fotens påvirkning med bakken. Av denne grunn må valg av fottøy gjøres i forhold til kroppsvekten og fotens morfologi, også med tanke på ens konkurransenivå.
Å løpe i det fri i stedet for på en tredemølle innebærer en energikostnad fra 3 til 9% høyere, på grunn av den større luftmotstand tilbys. En vind som blåser med 16 km / t i motsatt retning av kjøreretningen øker energiforbruket med 5%, som stiger til 41% hvis vinden blåser i 65 km / t.
I motsetning til hva man skulle tro, balanserer ikke en gunstig vind for å drive handling situasjonen igjen. Økningen i energikostnader ved å løpe mot vinden er faktisk betydelig større enn de kaloribesparelsene man oppnår ved å løpe med vinden i favør.
Til og med hårklippet, klærne, håret og skjegget påvirker det totale kaloriforbruket, og gir en energibesparelse på omtrent 6%hvis det tas godt vare på.
Av alle disse grunnene, selv under løping, prøver vi å utnytte sporet til motstanderen eller "haren" for bedre å trenge inn i luften og redusere innsatsen.
Selv om alle disse variablene spiller inn, er Margarias tilnærming, som fastslår et kaloriforbruk på 1 kcal per kg per km for løping, alt i alt akseptabelt. Dessuten, takket være den ekstreme enkle beregningen, er denne formelen i stand til å gi en umiddelbart estimat av det totale energiforbruket.
For energiformål, les denne artikkelen: Aerob aktivitet og fettforbrenning
-non-sentire-gli-odori.jpg)
.jpg)
.jpg)
