2400 kalori diett, eksempel

Diettdag 1

FROKOST

appelsinjuice 300 g Brød 70 g Kakao og hasselnøttkrem 40 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g Kiwi 100 g

LUNSJ

brun ris 120 g Hermetiserte bønner 150 g ekstra jomfru olivenolje 20 g Tomat bevarer + smaker 50 g

MATBIT

Diett bar 80 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 120 g Kanin, magert kjøtt 200 g Agurker 200 g Oliven olje 20 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2409 kcal Proteiner 131 g 22 fett 74 g 28 Karbohydrater 324 g 51 Fiber 44 g Alkohol 0 0 Jern 25,06 mg Fotball 1132 mg kolesterol 141 mg

Diettdag 2

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Shortbread kjeks 50 g Hasselnøtter 10 g

MATBIT

Fettmelk yoghurt med frukt 250 g

LUNSJ

Generisk semulegryn 150 g Revet parmesanost 20 g Tomat og basilikum 50 g Gul paprika 200 g Oliven olje 10 g Bryst, kylling 150 g

MATBIT

Pinjekjerner 10 g eple 200 g

MIDDAG

Olivenbrød 120 g 2 hele kyllingegg 120 g Oliven olje 10 g Kiwi 100 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2403 kcal Proteiner 114 g 19 fett 80 g 30 Karbohydrater 316 g 51 Fiber 20 g Alkohol 0 g Jern 14,43 mg Fotball 1350 mg kolesterol 792 mg

Diettdag 3

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Rusks 50 g Wildflower honning 30 g

MATBIT

Mørk sjokolade 100 g Ost (halvfett) 20 g

LUNSJ

potetgnocchi 120 g Ekstra jomfru olivenolje 10 g Tomat og basilikum 50 g Frosne reker (kokt) 200 g hvitvin 150 g

MATBIT

Rosa grapefrukt 300 g

MIDDAG

brun ris 120 g Tunfisk (grillet eller naturlig) 100 g Svarte oliven 20 g Oliven olje 10 g Grillede auberginer 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2373 kcal Proteiner 99 g 17 fett 78 g 30 Karbohydrater 312 g 49 Fiber 30,3 g Alkohol

15,15 g

4 Jern 17,87 mg Fotball 1020 g kolesterol 444 mg

Diettdag 4

FROKOST

Te i en kopp 500 g Sukker 10 g Rusks 50 g Aprikos syltetøy 30 g

MATBIT

Grovkaker 30 g Kiwi 100 g

LUNSJ

Grovt spaghetti 120 g Mozzarella ost 120 g Tomat og basilikum 50 g Grønne bønner 200 g eple 200 g

MATBIT

Fullkornsbrødpinner 50 g Magert rå skinke 50 g

MIDDAG

Poteter 300 g Fersk svinepølse 100 g Salat tomater 200 g Oliven olje 10 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2408 kcal Proteiner 99 g 16 fett 89 g 33 Karbohydrater 324 g 51 Fiber 48 g Alkohol Jern 19,48 mg Fotball 797 mg kolesterol 157 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett