Svømmeskole

mål for voksenkurs

Introduksjon

Det skjer ofte at svømmeinstruktøren alltid må velge mellom de samme øvelsene, og risikere å falle i monotonien, og dermed få brukerne til å miste lysten til å fortsette å lære å svømme. Svaret på dette problemet ligger i kontinuerlig programmering; for å gjøre dette , må du ha i tankene målene for typen (nivået) selvfølgelig du leder.
Nedenfor er listet opp de generelle og spesifikke målene du skal følge for å deretter velge de mest passende øvelsene avhengig av målet. Etter å ha valgt øvelsene etter mål, kan du planlegge timene dine ved å variere dem kontinuerlig!

1. NIVÅ

Generelt miljø i vannet

Fysisk-sensorisk og psykologisk tilpasning til vann uten spesielle tekniske anskaffelser
Bevegelser i vann med gradvis nedsenking først av kroppen og deretter av ansiktet
Åpning av øyne og munn under vann
Aksept av dybde
Aksept av fall

Tidlige former for respiratorisk utdanning

Kontroll av apné
Kontroll av luftveisutvekslinger

Avslapping og flytende

Lett og liggende flytende ved hjelp av læreren eller støtte
Kroppsbalanse i oppdrift med eller uten støtte
Lett eller liggende flytende uten noen form for støtte
Overgang fra utsatt til liggende flyt og omvendt

Sklir

Angi riktig skyveposisjon
Glir på brystet
Gli på ryggen
Sklir og sparker
Gli på brystet og ryggen med skruing og velt med og uten spark
Dype vannbevegelser på ryggen og brystet

Introduksjon av dykkene

Fra stående stilling, med og uten hjelp: hopp i vannet
Sekvens av dykk fra kanten av bassenget, (ikke på startblokken):

1. Knestående stilling, med den ene foten godt festet til kanten av det andre benet bøyd med kneet på bakken.
2. med begge føttene godt på kanten og med beina litt fra hverandre og bøyde
3. stå med det ene beinet fremover og foten klamrer seg til kanten og det andre beinet lenger bak

Alternering av samtidige bevegelser av armene på brystet og ryggen

Introduksjon av ryggslaget og dets innsetting på bevegelsen av underekstremitetene

Innføring i stilslaget

Rygg: slå koordinering av ben, slag og puste i ryggen

Ryggsvømning

Koordinering av arm, benstil med gradvis innsetting av pust

Dobbel baksvømning

Dykking og undersjøisk reise

Statisk vertikal oppdrift

2. NIVÅ

Oppkjøp av puste -synkronisering i freestyle -svømming
Freestyle svømming
Rygg og fristil starter
Introduksjon til startdykket
Anskaffelse av en utmerket teknikk både rygg og stil
Kjør 25 meter på baksiden uten avbrudd
Løp 25 meter i fristil uten avbrudd
Innføring av brystsparket på ryggen og brystet med og uten støtte
Innføring av froskepust
Innføring av fridykking
Vertikal flyt med vekslende bevegelse av froskelår
Uten avbrudd: 50 meter med god ryggteknikk
Uten avbrudd: 50 meter med god freestyle -teknikk
Invertert med jevne mellomrom i både rygg og freestyle svømming
Innføring av brystslaget
Svømme under vann
Koordinering av spark, slag og bryst
Brystsvømning
Dobbel svømming med brystspark
Snu

3. NIVÅ

Perfekt brystsvømming
Kombinasjon av forskjellige stiler for å finpusse koordinering og teknisk forbedring
Uten avbrudd: 25 og 50 meter bryst
Uten avbrudd: 100 meter fristil
Uten avbrudd: 100 meter på baksiden
Introduksjon av delfinslaget
Gratis stil og rygghastighetsforbedring
Riktig utførelse av starter og svinger
50 meter fristil med utmerket fart
Svøm med delfinarmer og froskelår: sommerfugl
Introduksjon av delfinsparket
Starter dykk
Startdykk og 25 meter fristil
Startdykk og 25 meter på baksiden
Koordinering av hjerneslag, spark og delfinpust
Delfinsvømming
Innføring av redningsteknikker

Fjerde nivå

Forfining av delfinsvømmet
Forberedelse til de 100 blandede
Trener med og uten verktøy for å forbedre ytelse, hastighet og utholdenhet
Freestyle og blandet stafett
Forberedelse til 25 meter i apné
Treningsprogrammer på minst 1 kilometer
Anskaffelse av redningsteknikker og -stiler