Lunges med benet hevet

Hovedmusklene påvirkes

• Ben
• Rumpe

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Fremføre lunges med benet hevet:

1. Stå rett opp foran en benk eller stol
2. Fra stolen eller benken, ta to lange skritt fremover med begge føttene mens du holder balansen på høyre ben og plasserer den nedre delen av venstre ben på benken.
3. Stå med ryggen rett og kom ned med kroppen mot gulvet og prøv å holde kneet på benet på bakken på linje med ankelen (hvis kneet ikke er i linje, beveg deg med foten i støtte nærmere eller lengre unna benken); kneet på det hevede benet følger beinets bevegelse på bakken
4. Endre arrangement av bena og gjenta.

• Bue ryggen når kroppen synker
• Trinn fremover med kneet på benet som hviler på bakken utover tåen
• Beveg underbenet for å hvile på benken.