Hovedmusklene påvirkes
- Skulder
Treningsvansker
Meget lett
Skulderleddet er blant de mest bevegelige i kroppen da det retter seg mot tre akser og tre frihetsgrader.Utførelsen av bestemte bevegelser i lange perioder forbundet med fremskreden alder er årsaken til slitasje og forskjellige problemer som påvirker skulderleddet. De foreslåtte øvelsene, unntatt alvorlige patologier, vil bidra til å styrke og slappe av skulderleddet. Øvelsene bør gjøres for forebyggende formål og ikke i nærvær av akutte smerter.
Øvelser:
- Gå sakte oppoverbakke og ned til veggen med fingrene.
- Kryssing av håndleddene med sakte heving og senking av armene.
- Skråstilt med siden mot veggen: kontrollert utvendig og innvendig rotasjon av underarmen med armen bøyt 90 ° og håndkleet festet under armen.
- Lener seg på siden på bakken: kontrollert utvendig og innvendig rotasjon av underarmen med armen bøyt 90 ° og håndkleet festet under armen.
- 360 ° skulderrotasjon mot veggen; 15 repetisjoner i begge rotasjonsretninger.
- Utenfor støt av ballen mot veggen.
- Armpendel 360 ° i begge retninger med motsatt arm som hviler på hyllen.
- Armpendel med frem- og bakstøt med støtte fra motsatt arm på sokkelen.
- Stretch skulder og rygg.
- Verktøy: benk, manual, ball, håndklær
- 9 øvelser
- 3 sett per lem
- 15 reps per øvelse.
