Over 60 gymnastikk for å forbedre sirkulasjonen og styrke leddene

Hovedmusklene påvirkes

• Ben
• Rumpe
• Væpne
• Skulder

Treningsvansker

Meget lett

Forbedring av sirkulasjonen, styrking og bevaring av leddene er faktorer som ikke må overses under livs- eller treningsøkter, spesielt med økende alder. Denne videoen viser en serie med lette bevegelser, forklart trinn for trinn, rettet mot mer modne personer, nyttige for å forbedre sirkulasjonen og styrke leddene. For å gjennomføre denne treningen må du ha en stol og en tennisball. Treningen foregår på stolen og er derfor også egnet for folk som sliter med å legge seg eller stå opp fra en matte plassert på bakken.

MERK:

• Utstyr: stol, tennisball
• 10 øvelser (1 runde)
• 30 "arbeid 10" pause
• Fra 40 "til 60" hvile mellom den ene runden og den neste
• Utfør 2/3 runder annenhver dag

1. 10 SIRKONDUKSJON MED KULEN UNDER HØYRE FOT
2. 10 SIRKONDUKSJONER MED KULEN UNDER VENSTRE FOT
3. 10 LYSBILDER FREM OG TILBAKE MED KULEN UNDER HØYRE FOT
4. 10 GLIDER FREM OG TILBAKE MED KULEN UNDER VENSTRE FOT
5. 10 FLEX - UTVIDELSER AV BENEN MED KULEN MELLOM FØTTENE
6. 10 KONTROLLERT INTERN OG EKSTERN ROTASJON AV FORARMEN MED ARM FLEKSERT I 90 GRADER
7. 10 KONTROLLERT INTERN OG EKSTERN ROTASJON AV FORARMEN MED ARM FLEKSERT I 90 GRADER
8. 10 BALLETS OMRÅDE UNDER PALMEN I HÅNDEN MED ROTASJONSANDRING
9. 10 BALLETS OMRÅDE UNDER PALMEN I HÅNDEN MED ROTASJONSANDRING
10. 10 KONTROLLERTE BUNNERINGER AV BALLEN FRA EN HÅND TIL DEN ANDRE
11. 10 TRINN KONTROLLERT BALL FREM MELLOM HØYRE OG VENSTRE HÅND
12. 10 trinn kontrollert ball bak ryggen mellom høyre og venstre hånd
13. 10 FRONTLØFTER KOMBINERT MED ARM FLEX-UTVIDELSE
14. 10 FRONTLØFTER KOMBINERT MED ARM FLEX-UTVIDELSE
15. 10 SMÅ ALTERNATIVE HØYDE LØFTER AV FØTENE MED BALL MELLOM OG KNÆR.