Turgåing er en av de enkleste måtene å holde seg i form og er også egnet for de som ikke har et høyt treningsnivå.
For de som har prøvd seg på denne sporten en stund og ønsker å ta treningsrutinen til et høyere trinn, er rådet å velge Interval Walking, en mer krevende variant av enkel gange.
med korte spurter med jevne mellomrom, av variabel varighet, men vanligvis mellom tretti sekunder og to minutter. Etter sprinten bør du ikke stoppe, men gradvis gå tilbake til det første gangtempoet og forberede deg på neste akselerasjon.
Når det gjelder hastigheten å holde i den intense fasen, er det ingen spesifikk og egnet for alle, men det avhenger av nivået på atletisk forberedelse av hver enkelt. Dette er imidlertid ikke den viktigste faktoren for "Intervallvandring, snarere det faktum at forskjellen i intensitet mellom hard og rask gange og moderat gange er klar. Sistnevnte, for å kunne si det, bør tillate samtale under bevegelsen," mens den intense fasen ikke gjør det.
Denne typen trening kan utføres utendørs eller på en tredemølle, du trenger bare å være utstyrt med en klokke eller en timer for å måle tiden.
Trening utendørs i byen må også håndtere forurensning, noe som kan være svært skadelig.
Alltid utendørs, i varmt vær, velg en lavintensiv trening.
Etter en periode med inaktivitet kan det være vanskelig å komme tilbake til treningen. Slik gjør du det.
.
Trening konsekvent er også grunnlaget for 21 -dagers teori.
Hvis du trener utendørs, pass på for varmeutmattelse.
For å tone magen din er øvelser med elliptisken ypperlige.
Denne treningen faller inn i kardio -kategorien. Her er den ideelle frekvensen for å øve den.
Fremmer vekttap
Vanlig gange er en fin måte å gå ned i vekt på, og å nyte intervallversjonen kan hjelpe deg med å oppnå dette enda raskere.
Intervaller utsetter faktisk kroppen for kraftig innsats, og ifølge en studie publisert i desember 2017 i Biology of Sport ville de brenne kalorier på nesten halvparten av tiden sammenlignet med en kondisjonstrening med konstant hastighet.
For eksempel kan 40 minutters intervallvandring føre til at du bruker det samme antallet kalorier som en hel times gange i et lavere, jevnere tempo.
Dette bekreftes også av en undersøkelse fra Ohio State University, i USA, der de som går i forskjellige hastigheter, vekslende dem, kan brenne mer enn 20% av kaloriene sammenlignet med de som holder et konstant tempo gjennom hele varigheten av treningen.
Treningsprogrammet Strong Nation fremmer også vekttap ved å brenne kalorier.
Han har liten eksponering for skader
Selv om intensiteten kan være misvisende, er Interval Walking en treningsøkt med lav effekt, i motsetning til løping som har stor effekt. Dette gjør disiplinen til et godt alternativ for å gi mer intensitet til å gå uten å øke risikoen for skader.
Med unntak av spesifikke fysiske problemer, er intervallvandring også egnet for personer som ikke lenger er veldig unge fordi det bidrar til å opprettholde et godt mobilitetsnivå, forbedrer utholdenhet og reduserer blodtrykket. I dette tilfellet, for å unngå problemer, er det imidlertid alltid bedre å spørre legen din om råd før du begynner å trene.
Diversifiser treningen din
Et annet poeng til fordel for Interval Walking er at tempoendringen kan hjelpe deg med å holde deg motivert og ikke gi opp treningen. En risiko derimot ved å gå, som over tid kan være kjedelig.
du kan utstyre deg med en vest med vekter.Også for intervallvandring, så vel som for annen aktivitet, er det viktig å ikke glemme oppvarmingsfasen, som skal utføres før du starter, og strekkfasen på slutten av treningen.
30-minutters krets
- 0 til 5 minutter: Varm opp i moderat tempo.
- 5 til 7 minutter: gå så fort som mulig.
- 7 til 8 minutter: Gå i moderat tempo.
- 8 til 10 minutter: Gå så fort som mulig.
- 10 til 11 minutter: Gå i moderat tempo.
- 11 til 13 minutter: Gå så fort som mulig.
- 13 til 14 minutter: Gå i moderat tempo.
- 14 til 16 minutter: gå så fort som mulig.
- 16 til 17 minutter: Gå i moderat tempo.
- 17 til 19 minutter: gå så fort som mulig.
- 19 til 20 minutter: Gå i moderat tempo.
- 20 til 22 minutter: Gå så fort som mulig.
- 22 til 23 minutter: Gå i moderat tempo.
- 23 til 25 minutter: Gå så fort som mulig.
- 25 til 30 minutter: Få tilbake styrken ved å gå i moderat tempo.
Etter hvert som tiden går og etter hvert som kondisjon og utholdenhet blir bedre, kan du prøve å gjøre intervallene enda mer utfordrende ved å øke hastigheten eller varigheten.
