Yoga er en fullstendig disiplin som gir total velvære for kropp og sinn fordi arbeidet vi skal gjøre har en sterk innvirkning på det endokrine systemet. I det meste av asanaen utfører vi en massasje på indre organer og deler av kroppen som virker på kjertelsystemet, revitaliserer det og aktiverer produksjonen av hormoner på strategiske punkter som skjoldbruskkjertelen, eggstokkene, binyrene og hypofysen.
I denne sekvensen foreslår vi øvelser som hovedsakelig fungerer på skjoldbruskkjertelen, hypofysen, thymus og eggstokkene.
For å lære mer: Laterale og vridde trekanter for å åpne brystet og ryggen , pust inn, løft brystet og åpne brystet, utånding brakt tilbake med hodet og skuldrene, skyv hoftene fremover. Deretter kommer du sakte tilbake mens du inhalerer, ta først overkroppen og skuldrene fremover, deretter hodet sist, og la haken gå ned mot brystbenet. Lytt nøye til virkningen av posituren på halsen og skjoldbruskkjertelen.
Fortsett å åpne og lukke brystet, bøy tilbake og deretter fremover, pass på å åpne brystet bredt mens du går tilbake og lukk haken forsiktig mot brystbenet mens du går fremover. Vær oppmerksom på rytmen i pusten, pust inn mens du bøyer deg tilbake og puster ut når du bøyer deg fremover.
Husk at denne øvelsen er viktig fordi den også virker på tymus, kjertelen som ligger over brystbenet og hypofysen i midten av hodet, som styrer hele hormonsystemet. Musklene i lår, rumpe og mage er godt aktive når du bukker bysten tilbake, åpnes brystet godt oppover og skulderbladene glir nedover.
Etter fem repetisjoner sitter du på bakken, med beina sammen foran deg og forbereder deg på bordets posisjon, en forenklet variant av Purvottanasana.
For å lære mer: Yoga: åpningene i bysten i forlengelse og vridning som renser kroppen Ikke skyv hodet bakover, men hold nakken rett og blikket fremover.Pust ut igjen med bekkenet, hvil rumpa på bakken og lukk haken godt mot brystbenet, posisjonen til føttene og hendene forblir uendret. Deretter inhalere, gå tilbake oppover og gå tilbake til bordets posisjon med haken åpen. Du jobber med skjoldbruskkjertelen, hypofysen, tymus og, for kvinner, også på eggstokkene som, takket være denne bevegelsen , dra nytte av en dyp massasje.
Etter fem repetisjoner, legg kroppen tilbake til bakken og legg deg ned for å forberede neste posisjon i sekvensen: Mastyasana, fiskestillingen.
på matten, ta armene utstrakt under baken, med håndflatene presset hardt på bakken. Bøy albuene, skyv brystet oppover, åpne halsen og skyv hodet bakover, og bring midten av hodet godt til å hvile på matten.Hold deg i posisjonen i fem lange åndedrag, kjenn luften kjærtegne halsen og kraften i pusten som virker på de indre organene. Åpne skuldrene og brystet bredt. Hvis du vil intensivere stillingen, kan du også ta bena oppover. strukket og samlet ved førti-fem grader. Etter fem åndedrag, kom deg ut av stillingen, ta bena til bakken og strekk armene bak hodet.
. Fortsett å bevege deg fra en posisjon til en annen på en dynamisk måte i minst fem ganger, ta vare på hver bevegelse og vær forsiktig så du ikke mister pusten. I denne dynamikken masseres alle indre organer dypt. Etter den siste repetisjonen, går du tilbake til knærne på matten med hendene i bønn foran hjertet og lytt et øyeblikk med lukkede øyne for den helbredende effekten av øvelsen., også kalt sjelens muskel, forlenges. Lungekapasiteten øker, noe som favoriserer løsning av problemer knyttet til astma eller pustevansker.
Ved å arbeide med de indre organene aktiverer denne sekvensen også fordøyelsessystemets funksjoner og hjelper til med å løse problemer med forstoppelse.
Hvis den gjentas regelmessig, fører denne sekvensen til en generell tilstand av velvære i kroppen, øker energinivået og øker kreativiteten. Det tar bare noen minutter med trening hver morgen!
Vi må bare få alt på matta! Prøv også å oppleve guidet meditasjon.
Denne opplæringen utføres i samarbeid med Yogaessential
