En av funksjonene som gjør Yoga så populær er muligheten til å trene den hvor som helst: på treningsstudioet, hjemme, på plenen, på stranden eller hvor du vil.
Vanligvis velger du å lene deg på en solid overflate, men for de som ønsker å prøve seg på en avansert variant, er det også Sup yoga, eller yoga som skal praktiseres i vannet, på Paddle Board.
Denne versjonen kombinerer yoga og kondisjon og er perfekt for hvis du leter etter en original, men veldig effektiv måte å holde deg i form om sommeren, siden du i tillegg til å slappe av, må balansere på tavlen innebærer bruk og derfor trening. Av forskjellige kroppsmuskler .
En annen type yoga som lover flere fordeler er hot yoga.
Visste du at du kan synkronisere yogaklasser til månens faser?
Her er noen posisjoner som kan utføres mens du balanserer på Paddle Baard.
under skuldrene og knærne på hofteavstand. Spred fingrene fra hverandre og påfør like mye trykk både på spissen og på hånden.- Begynn med å plassere en fot fremover, motsatt ben forlenget bak og kne foran bøyd 90 grader. For nybegynnere er det bedre å plassere minst en hånd, men også begge, på brettet i høyden på den fremre foten, for å stabilisere seg til du blir mer trygg. Tærne på den bakre foten skal vendes til siden for å stabilisere kroppen.
- Løft brystet og strekk ryggraden mens du strekker deg mot himmelen.
- Hold stillingen i minst fem åndedrag, gå deretter tilbake til hvile og gjenta.
- Gjør en splitt med hoftene så vinkelrett som mulig på forsiden av brettet, for å favorisere en balansert og jevn strekk av ryggen.
- Oppretthold posisjonen for mellom 5 og 10 åndedrag og gjenta ved å snu leggenes ben.
- Knel på brettet, med ryggen rett, roter knærne, skinnene og tærne dypt inn i brettet.
- Engasjer kjernen din og beveg hoftene litt fremover.
- Bue ryggen og legg hendene på anklene.
- Behold posisjonen for mellom 5 og 10 åndedrag og gå tilbake til startposisjonen.
Benhevninger er også gode for kjernen.
i stedet må den skråne nedover.
- Begynn i baugen eller hjulposisjonen, senk deretter ned på albuene til underarmene er på brettet og håndflatene kommer sammen.
- For å avlaste trykket, løft hælene for å vippe halebenet ned og skape plass i korsryggen.
- Ta et par pust, snu deretter håndflatene med forsiden ned en om gangen og gå tilbake til startposisjonen.
