I denne korte yogasekvensen har vi tenkt på kvinnenes velvære i løpet av menstruasjonssyklusen, en månedlig avtale for mange kvinner som er irriterende, men som takket være yoga kan bli en god mulighet til å løse opp magespenninger og arbeid på korsryggen, som er veldig stresset i løpet av disse dagene.
Å holde kroppen i bevegelse i pre-menstruasjons- og menstruasjonsfasen hjelper oss til å føle oss bedre fysisk og psykisk, denne korte rutinen er veldig effektiv, spesielt hvis du holder hver posisjon i minst fem dype åndedrag som gjør at asanas kan gå dypt.
og hvile baken din på hælene. Strekk armene fremover så langt du kan og skyv brystet og pannen til bakken. Hold fem dype åndedrag mens du holder magen og magen avslappet.. Albuene trekker mot overkroppen og utvider seg ikke utover og halebenet runder mot kjønnshuden. Også her holder du deg fem åndedrag.
opp og gå inn i hundestillingen opp ned, med føttene parallelle og beina like brede som hoftene. Løft deretter det høyre benet først oppover og før deretter kneet til bakken mellom håndflatene som hviler det på matten, flytt venstre til hulen til høyre og sitte på bakken med føttene brede til siden av baken. Løft høyre arm og ta den opp, bøy underarmen og kom ned og ta tak i høyre hånd med venstre hånd og åpne godt bryst. Føl magen slappe av. Hvis du ikke kan, ta armene bak ryggen og ta albuene. Bøy deg nå fremover med torso, og hold bekkenet flatt på bakken. Jorden. Hold deg i fem åndedrag og løft deg deretter sakte og gjenta alt på den andre siden.
Gjenta Gomukhasana på den andre siden.
Ta håndflatene til bakken og angi hundens posisjon nedover. Herfra løfter du venstre ben oppover og tar deretter kneet fremover mellom håndflatene dine, flytter høyre inn i hulen på venstre side og sitter på bakken med føttene spredt til siden av baken. Løft venstre arm opp, bøy underarmen og kom ned, ta tak i venstre hånd med høyre hånd. Åpne brystet bredt og kjenn at magen er åpen. Hvis du ikke kan ta tak i hendene, ta armene bak ryggen og ta albuene. Bøy deg fremover med torso, hold bekkenet flatt på bakken. Føl magen. Som komprimeres og lar hodet gå ned til bakken. Hold deg i fem åndedrag og løft deg deretter sakte.
eller en forsterkning hvis du har det, spre bena, ta puten mellom beina bøyd fremover og hvil armene på puten. Hvis du er veldig fleksibel kan du ta albuene til gulvet og hvile haken på håndflatene . Slapp av her til fem åndedrag., løft høyre kne og før det til brystet, skyv det deretter over gulvet til venstre, og gå inn i en vri der venstre hånd trekker kneet mot bakken. Høyre arm åpnes utover og blikket følger den. Hold fem åndedrag og gjenta på den andre siden med venstre ben, før kneet til brystet og skyv det deretter til bakken til høyre, og hjelper deg med høyre hånd. Venstre arm åpnes utover og blikket følger den. Pust igjen dypt fem ganger.
, pust sakte og slapp av så lenge du vil.(smertefull syklus). De strekker også musklene i det indre låret, lysken og bekkenet. De stimulerer funksjonen til de indre bukorganene: eggstokkene, blæren og nyrene. De løser opp muskelspenninger og tretthet i kroppen, beroliger sinnet og reduserer stress og lindrer symptomer på hodepine og lader hele kroppen med energi.
Mellomarbeidet utført med Gomukhasana (stillingen til kuens ansikt) og med rygg i ryggen, toner "magen og" korsryggen på ryggen, noe som gjør musklene i hele ryggraden mer elastiske, og styrker også skuldre og armer , eliminerer gradvis isjiasproblemene og hjelper til med å lindre muskler og nervesmerter.
