Hva er melkesyre -anaerob metabolisme?
Den anaerobe laktacidmetabolismen er en cellulær "fysiologisk mekanisme" som er ansvarlig for produksjon av energi, uavhengig av bruk av oksygen og kreatin-fosfat (CP); dette energisystemet er faktisk i stand til å produsere ATP (Adenosine Tri Phosphate) i et anaerobt miljø ved å aktivere anaerob GLYKOLYSE (ved bruk av glukose og IKKE andre substrater).
Med den anaerobe laktacidmetabolismen oppnås 2 molekyler ATP + LACTIC syre fra et molekyl av glukose; dette skiller det fra den anaerobe metabolismen ALACTACID (som IKKE produserer metabolsk "avfall" fra CP).
Hva brukes den anaerobe laktacidmetabolismen til?
Den anaerobe laktacidmetabolismen er en "kapasitet" nyttig fremfor alt for muskelsammentrekningen som kreves av:
- For rask og umiddelbart intens innsats som KUN ikke kan støttes av aerob metabolisme. F.eks: styrke og motstandskraft (løfting av overbelastning i en tid som overstiger 10-15 sekunder), hastighet og motstand ved hastighet (terminalfase av et maksimalt slag), enhver utførelse av kraft og hastighet med UFULLIGE utvinning.
- Langvarig innsats, men med en intensitet over den anaerobe terskelen. F.eks: alle aerobe aktiviteter som krever en eller flere økninger i treningsintensiteten: klatring eller flyging i sykling, mellomdistanseløp, ro -løpstempo, kanotløpstempo osv.
Nysgjerrighet
Det anaerobe laktacidsystemet foregår hovedsakelig i cytosolen til myocytter for muskelsammentrekning, men ikke bare: det er også typisk for noen få andre celler som må fungere uten å bruke oksygen, for eksempel røde blodlegemer.
Trene
Det er en vesentlig forskjell mellom aktiveringen av den anaerobe laktacidmetabolismen under betingelser for IKKE MASSIVT AKTIVERT aerob metabolisme og i forholdene FULLT AKTIVERT aerob metabolisme.
Treningen som involverer stimulering av den anaerobe melkesyreomsetningen i disiplinene styrke og hastighet er basert på hastigheten som muskelen er i stand til å produsere energi og melkesyre; i dette tilfellet er LACTACID -kraften den viktigste evnen til å utvikle seg og aktivering eller ikke av aerob metabolisme påtar seg en nesten marginal rolle. Med to ord, ytelse avhenger mer av evnen til å levere energi i stedet for AUTONOMI som denne metabolismen kan tillate; det er klart, i styrke- og hastighetsaktiviteter er det imidlertid også en veldig viktig anaerob ALAttacida -komponent (deling av CP) , i seg selv representerer det bare en FRAKSJON av den atletiske kapasiteten (jo viktigere jo kortere innsatsen) .Den spesifikke treningen er orientert over alt mot effektiviteten til den ANAerobe laktacidmetabolismen; derfor forutsetter den utførelse av protokoller fokusert på repetisjoner eller repetisjoner av maksimal intensitet og sannsynligvis preget av middels eller store utvinninger.
Tvert imot, treningen som involverer stimulering av anaerob melkesyremetabolisme i mellomdistansedisipliner eller i de som involverer korte, men nære rytmevariasjoner / utbrudd, er basert på evnen til å produsere energi og melkesyre over den endogene avhendingskapasiteten, derfor utover den anaerobe terskelen, men under alle omstendigheter under signifikant belastet eller til og med maksimal aerobiose. Mens i det forrige tilfellet den SYNERGISKE laktacidmetabolismen var den anaerobe ALAttacido, er nå komponenten som påvirker mest AEROBIC metabolisme; den spesifikke treningen vil derfor være preget av lavere intensitetsnivåer enn det forrige, men med desidert HØYRE varighet og volum. Den mest brukte teknikken for å stimulere den anaerobe melkesyremetabolismen over terskelen er utførelse av tabeller i rytmevariasjon og / eller gjentatt over avstander som er tilstrekkelig til også å aktivere den aerobe metabolismen. intensiteten kan være konstant eller progressiv. Stimuleringen er orientert både på EFFEKTIVITETEN av den anaerobe energiproduksjonen og på TOLERANSEN OG KASSERINGEN av laktattoppene. Gjenopprettingene kan være mer eller mindre store, aktive eller passive.
Forbedre laktat anaerob metabolisme med ernæring og kosttilskudd
For å forbedre idrettsprestasjoner knyttet til anaerob laktacidmetabolisme, er det viktig å utføre spesifikt arbeid fremfor alt; Derfor, etter byggingen av en mer eller mindre viktig aerob atletisk base, må idrettsutøveren begynne å dekke bordene i henhold til varigheten av konkurranseinnsatsen og konsentrasjonene av melkesyre som skal produseres.
I sport er det vanlig å støte på reklame for kosttilskudd "teoretisk" nyttig for å forbedre den anaerobe melkesyremetabolismen, men konkret er deres effektivitet avgjort "relativ"; Men hvis utøveren viser tegn på kronisk tretthet og vanskeligheter med å komme seg mellom treningsøktene, er det mulig at han kan dra fordel av et saltvannstilskudd (spesielt magnesium -mg) som er nyttig for å kompensere for matmangel.
Det bør være klart at DET ER INGEN PRODUKTER SOM KAN ENDRE ENZYMATISK METABOLISME AV MUSKLEN, men i de disipliner som utsetter utøveren for store variasjoner av laktat er det mulig at noen alkaliserende kosttilskudd (kaliumcitrat - kaliumcitrat) og / eller bikarbonat kan bidra til "optimalisering av løpsytelse.Dette skjer takket være en utvinning av saltvannshomeostase eller som en buffereffekt av muskelsyre, men det er alltid og i alle fall INDIREKTE og SUBJEKTIVT bestemte effekter. Carnosine og en av de to forløper-aminosyrene, Beta-alanin, har også vist gode buffereegenskaper mot melkesyre.
.jpg)
