Å eliminere magefett er ikke lett, om ikke ved å trene kardioøvelser som gjør at du kan gå ned i vekt, og derfor også i midjen.
Når du går opp i vekt, fordeles ikke fettet på samme måte i hver persons kropp. Plasseringen eller ikke på magen er veldig ofte avhengig av genetikk, men det er ingen tvil om at et kalorifattig kosthold, kombinert med fysisk trening, kan gjøre mye for å redusere fett i denne delen av kroppen.
I tillegg til å løpe, er en av måtene å gjøre en kondisjonstrening som vil styrke magen din å gjøre øvelser med elliptisk.
I stedet, her er hvordan du trener skuldrene.
Det er noen velkjente, men ikke nødvendigvis effektive øvelser for å trene triceps. Disse alternativene er bedre.
, og er spesielt verdsatt for sin relative enkle utførelse og sine mange fordeler.
Bevegelsen som kroppen utfører på den elliptiske treneren etterligner på alle måter bevegelsen for langrenn.
fordeler
Å gjøre øvelser med elliptiske midler utfører en komplett treningsøkt som, ved å la deg forbrenne et stort antall kalorier, bidra til å redusere volumet i mageområdet.
Bevegelsen som er nødvendig for å trene med dette verktøyet toner også musklene i både over- og underkroppen og holder kjernen engasjert, noe som bidrar enda mer til toningen av magen.
Denne typen kondisjonstrening er også spesielt egnet for de som har leddproblemer eller er i ferd med å komme seg etter skader eller operasjoner fordi den faller inn under kategorien laveffektaktiviteter.
For å trene trapezene i stedet kan du gjøre disse øvelsene.
i midten av pedalene, med innsiden av foten parallelt med innsiden av pedalen.
Den elliptiske har to manualer tilgjengelig: en statisk og en mobil. Hvis du tar tak i den statiske, kan du ikke trene den øvre delen av kroppen, men det er det beste valget for nybegynnere. Når du har blitt kjent med verktøyet kan du flytte videre til dumbbells møbler, som i tillegg til å arbeide med musklene i armene, lar deg brenne mange flere kalorier, noe som påvirker oppstrammingen av magen.
Grunnleggende bevegelse
- Begynn med å skyve føttene fremover og hold knærne litt bøyd.
- Mens du tråkker, bør føttene ideelt sett utføre en oval. Kjøreretningen kan enten være forover eller bakover.
- Hvis du bruker en bevegelig hantel, må du flytte den i tide med beina.
- Mens du skyver høyre arm fremover, må venstre ben også være fremover, og motsatt, når venstre arm er fremover, må tilsvarende ben følge den.
- Husk å opprettholde en oppreist holdning, med brystet ute og skuldrene trukket tilbake og ned.
Intensitet er også viktig når det gjelder forbrenning av magefett.Hvis treningen er for lett, tillater det deg ikke å gjøre store fremskritt og oppnå de ønskede resultatene. Derfor, etter hvert som kondisjonsnivået øker, bør intensiteten til den elliptiske treningen gradvis øke også.
Hvis du ved å bruke dette verktøyet i flere påfølgende minutter fremdeles er i stand til å holde en samtale uten spesiell innsats, betyr det at intensiteten er for lav og det er nødvendig å øke den, samtidig som du alltid tar hensyn til ikke å overdrive.
Tiden brukt på elliptisk påvirker også tap av vekt og fettmasse i magen. For å nå dette målet er det ideelle å trene minst 4 dager i uken i mellom 30 og 60 minutter per økt.
Den flate magen som svømmetrening er også utmerket.
, aka HIIT. I motsetning til tradisjonell kardio, der bevegelser gjøres i et konstant tempo og en nesten lineær puls opprettholdes, veksler intervalltrening øyeblikk med intens innsats med perioder med restitusjon.Denne sekvensen er i stand til å øke pulsen og brenne flere kalorier enn en stasjonær trening kan.
Hvordan gjøre det
- Etter oppvarming i 5-10 minutter, pedal så hardt du kan med moderat motstand. Oppretthold denne intensiteten i 30 sekunder til 2 minutter, og senk deretter farten.
- Gjenvinne energi ved å opprettholde dette lavere tempoet i samme tid du tråkket hardt, og deretter øke tempoet igjen.
- Fortsett å veksle mellom høy intensitet og restitusjon i løpet av treningen.
- Husk å fullføre treningen med en 5-10 minutters nedkjøling.
