Høyde og trening

Første del

Kjennetegn ved fjellklimaet

De første nyhetene om en mulig høydeinnflytelse på menneskets fysiske effektivitet er til og med inneholdt i Million av Marco Polo. Referansen er spesifikk for de store høyder på Pamir -platået (over 5000 m), der Marco Polo bodde lenge for å komme seg etter vanskene med å krysse Persia og Kaukasisk Georgia. Interessen for forholdet mellom mann og høyde er derfor veldig gammel, spesielt når denne kombinasjonen evalueres når det gjelder fysisk aktivitet, arbeid eller sportstrening.
Hensikten med denne artikkelen er å evaluere en mer "hjemmelaget" andel av "European Alpine habitat", og utelate det som angår Himalaya- eller Andeshøydene, siden fysiologiske data i våre høyder involverer eller kan involvere store masser av fag (skiløpere , turgåere etc. med praktiske implikasjoner mer umiddelbare og tilpasset vår medisinske og sportssyn.
I store høyder synker det atmosfæriske trykket, slik at delvis trykk i luftgassene reduseres tilsvarende. I Denver, Colorado ("Mile High City"), er atmosfæretrykket i luften 630 mmHg, mens det er på toppen av Mount Everest er 250 mmHg. Deltrykket av oksygen og karbondioksid på disse to stedene er:

Denver: Po2= x (630 mmHg) = 132,3 mmHg
P.co2 = x (630 mmHg) = 0,2 mmHg

Mount Everest Po2 = x (250 mmHg) = 52,5 mmHg
P.co2 = x (250 mmHg) = 0,1 mmHg

Atmosfæretrykket ved havnivå er omtrent 760 mm Hg og avtar med høyden, til det synker med omtrent halvparten i en høyde på 5500 moh. (379 mm Hg), for å nå 259 mm Hg på Mount Everest (8848 meter over havet).

Atmosfærisk trykk er gitt av summen av de individuelle partialtrykk for gassene som utgjør den.

Deltrykket til en gass tilsvarer trykket som gassen ville utøve hvis den okkuperte hele volumet av seg selv.Den direkte konsekvensen er at det delvise trykket til de enkelte gassene som utgjør atmosfæren avtar med høyden; Imidlertid er det reduksjonen av partialtrykket av O2 som gjør selve overlevelsen av organismer i store høyder mer problematisk.
Kunnskapen om egenskapene til fjellet, om tilpasningsprosessene til høyden, om egnet teknisk forberedelse, om de grunnleggende forestillingene om meteorologi og orientering, utgjør det grunnleggende grunnlaget for de som ønsker å delta på fjellet i sikkerhet.
Luften vi puster består av en blanding av gasser som er tilstede i konstante prosenter (nitrogen 78%, oksygen 21%, karbondioksid 0,04%og inerte gasser som argon, helium, ozon etc. - se: luftsammensetning) som ikke de endres som følge av høyden. Solbestrålingen øker med økningen av høyden, på grunn av nedgang i atmosfærisk støv i luften, vanndamp og snøklang. Det følger behovet for å ta forholdsregler (passende klær, hodeplagg, solbriller, beskyttende kremer) som beskytter kroppen mot "overdreven eksponering for" virkningen av solstrålene. Den mest intense solstrålingen i store høyder kan forårsake høy svette og vasodilatasjon, med påfølgende dehydrering på grunn av tap av vann og mineralsalter.
Luften i høyden er kaldere og tørrere, innsatsen, hvis den er kort, er mer behagelig, men øker vanntapet (ca. 8 liter per dag på 5000 meter) med alvorlig dehydrering hvis væskene ikke etterfylles. Kulden gir vasokonstriksjon ( for å redusere varmetap), frysninger og skjelvinger (for å produsere varme, med relativ økning i metabolisme og energiforbruk) .Til slutt isolasjon, en situasjon med objektiv risiko og frykt som kan oppstå, mangel på hurtig hjelp, den uventede variasjonen av klima, er forhold som kan forverre situasjoner som allerede er vanskeliggjort av miljøforhold.
Generelt kan det derfor sies at fjellklimaet er preget av en reduksjon i barometrisk trykk og temperatur, av solen og til slutt av kvaliteten på luften og været. Det har blitt vist at høydeklimaet stabiliserer det autonome systemet i kroppen vår og forårsaker en økning i spesifikke hormoner. Luftkvaliteten i høyfjellet er utvilsomt bedre enn på slettene der det er høy konsentrasjon av gass og forurensende partikler.
I stor høyde, i solfylte perioder, øker UV -stråling ozonraten.

Fjellklimaets særegenheter kan oppsummeres som følger:

reduksjon av barometrisk trykk
reduksjon av partialtrykket til oksygen PIO2
reduksjon av lufttetthet
reduksjon av fuktighet
reduksjon i mengden Aeroallergener
reduksjon av luftforurensninger
økning i vind
økning i solstråling

Når høyden øker, er det også mindre oksygen som når lungene våre for hvert åndedrag (på grunn av reduksjon i atmosfæretrykk); sirkulasjonssystemet bringer mindre oksygen til muskelvevet, med en progressiv nedgang i effektiviteten til organismen.

Det er beregnet at våre evner reduseres med 30% på Mont Blanc, og med 80% på Everest.

Hvis reaksjonen på luftens sjeldenhet er vesentlig medfødt, takket være en opplært fysikk, gode materialer og erfaringen, kan du oppnå en god "akklimatisering" ved å minimere ulempene forårsaket av høyden.
Mange av menneskene som klatrer raskt inn i europeiske fjell over 2500 moh har irriterende, vanligvis forbigående plager som forsvinner etter to eller tre dagers akklimatisering. Unnlatelse av å akklimatisere seg kan allerede gi opphav til en rekke symptomer i 2000 meters høyde som er definert som "akutt fjellsykdom". De består av kvalme, oppkast, hodepine, muskelsvakhet, svimmelhet og søvnløshet. Disse forstyrrelsene er subjektive, varierer med hastigheten som en viss høyde er nådd og har en tendens til å redusere til de forsvinner etter hvert som oppholdet på høy bakken forlenges.

I høyder over 3000 m kan det være akutte hypoksi lidelser som består, i tillegg til de som allerede er oppført, i konsentrasjonsvansker og følelse av tap eller eufori, forhold som kan føre til at personen utfører risikable og farlige bevegelser. I disse tilfellene består umiddelbar behandling i å returnere personen til lavere priser. I svært sjeldne tilfeller, etter 2-3 dagers opphold over 3500 m, kan de typiske symptomene på akutt fjellsykdom bli kompliserte og føre til lungeødem eller hjerneødem. I begge tilfeller er det tilrådelig å umiddelbart bringe motivet tilbake til høyder under 2500 m, og utsette ham for oksygenbehandling assosiert med vanndrivende behandling.

Høydesyke i korte trekk:

Symptomer: Lidelsene er preget av hodepine, tap av matlyst, kvalme og oppkast, ringing i ørene, svimmelhet, lette pustevansker, takykardi, asteni, søvnvansker, som alle er inkludert under begrepet høydesyke.
Terapi: i de fleste tilfeller løses alt med aspirin og litt hvile.
NB: høydesyke skyldes hovedsakelig nedgang i oksygen i luften, men også nedgang i ytre temperatur og dehydrering har en viss innflytelse.