Sjette del
Hvor lenge må en atlet bo i høyden eller i et hypoksisk / hypoksisk miljø for å oppnå effektene på ytelse?
Det faktum at kortsiktige eksponeringer (mindre enn 10 timer i en periode på mindre enn 3 uker) ikke induserer en økning i RBC synes å antyde eksistensen av en "terskel", men det er ikke kjent hvor mye denne minimumseksponeringen / dose er. relatert til nivået av hypoksi, den daglige varigheten eller den totale varigheten.
Idrettsutøvere som bor på 2500m, trener grunnleggende på 2000-3000m og utfører intens trening på 1250m (= High-High-Low) har de samme forbedringene som High-Low-idrettsutøvere, dvs. idrettsutøvere som lever høyt og gjør all treningen. " lav høyde
SÅ:
2. Hovedmekanismen ligger i stimulering av erytropoiesis, med økning i hemoglobin, blodvolum og aerob kapasitet.
3. Effekten av denne økningen i transport av O2 forsterkes av det faktum at individene er i stand til å opprettholde normal oksygenstrøm de har ved havnivå under intens trening, og unngå regulering av skjelettmuskelstrukturen som oppstår når trening også foregår i hypoksi.
Det er viktig å innse at banen som er involvert i erytropoiesis er en kompleks og ikke-lineær vei der genetisk variabilitet spiller en svært viktig rolle; i denne forstand er det imidlertid fortsatt mange studier som må gjøres.
INTENSITET "av TRENINGEN
H = hypoksi
N = normoksi
Intens trening: (4-6 mmol / L laktat) med samme relative intensitet = 66-67%
Ikke-intens trening: (2-3 mmol / L laktat) med samme relative intensitet = 58-52%
Arbeidsmengden ble valgt slik at den H-intense gruppen og N-lavintensitetsgruppen arbeidet med en tilsvarende absolutt effekt (54-59% av maksimal effekt ved normoksi).
FAG IKKE TRENE: FUNKSJONELLE RESULTATER
VO2max målt i normoksi øker med 9-11%uavhengig av høyde og treningstype, men når VO2max måles på 3200m øker N-gruppene bare med 3%, mens H-gruppene øker med 7%. De 2 gruppene H oppnådde en høyere ytelse enn N -gruppene i høyden.
Bortsett fra de åpenbare fordelene med hypoksi -opplæring for hypoksisk ytelse, FUNKSJONELLE FORBEDRINGER I NORMOKSI VAR LIKNENDE.
FAGER IKKE TRENE: STRUKTURelle ENDRINGER
5% økning i skjelettmuskulatur (kneekstensor) i H-Intense-gruppen. Lengden på kapillærene øker i H-Intense-gruppen. Volum av mitokondrier øker med 11-54% i alle grupper. Både arbeidsintensitet og hypoksi har en betydelig effekt på oksidasjonsevnen til muskelen.
Hvis eksponering for hypoksi er begrenset til treningsvarigheten, kan spesifikke reaksjoner på molekylært nivå i skjelettmuskelvev fremheves.
Høy intensitet H-trening induserer også en økning i VEGF (vaskulær endotelvekstfaktor), kapillaritet og myoglobin mRNA.
UTdannede atleter
Øktene i hypoksi erstatter alt utholdenhetsarbeidet, men ikke de tekniske aspektene ved treningen.
VO2 øker hos personer trent i hypoksi målt ved 500m, 1800m, 2500m, 3200m.
Laktatkonsentrasjon og Borg -skala ble betydelig redusert ved maksimal treningsintensitet i gruppen trent i hypoksi, men bare i treningshøyden.
Tillegget av hypoksiske treningsøkter til de vanlige treningsøktene forbedrer mitokondriell funksjon, øker kontrollen i respirasjonskjeden og bestemmer en bedre integrasjon mellom etterspørsel og tilbud av ATP.
I musklene etter trening i hypoksi (men ikke etter trening i normoksi) øker mRNA -konsentrasjonene av hypoksi -induserbar faktor 1alpha (+ 104%), glukosetransportør -4 (+ 32%) betydelig på molekylært nivå, fosfofruktokinase (+ 32%), peroksisomproliferator-aktivert reseptor gamma-koaktivator 1a (+60), sitratsyntase (+ 28%), cytokromoksidase 1 (+ 74%) og 4 (+ 36%), karbonsyreanhydrase-3 (+ 74%) og mangansuperoksiddismutase (+ 44%).
Motstandsdyktig mellom-bunn: høy opplæring
MARATHON: HØY ALTITUDE -TRENING
BIBLIOGRAFI: TEKSTER, UTGIFTER OG STEDER HØRT
Forelesningsnotater av Dr. E. Pagano
L. BOSCARIOL, Notater om idrettsmedisin, fysiologi og teori, teknikk og didaktikk for individuell sport (fra forelesningene og forelesningsnotatene av Prof. A. Cogo, L. Craighero og G. Lenzi)
W. J. GERMAN OG C. L. STANFIELD - Menneskets fysiologi - Oppdagelser: høydeeffekter (side 600) - Edises 2002
www.ski-nordik.it/allificazione/allenam_in_quota/allenamenti-in-quota.htm
www.arnoga.com/ita/allificazione.html#quota
www.paesieimphotos.it/AllAMENTO/Fisiopatologia.htm
C. G. GRIBAUDO OG G. P. GANZIT - Idrettsmedisin - ISEF Collection - Utet - 1988
ASTEGIANO P.: Berettigelseskriterier for en internasjonal alpint skiløype i høy høyde, Kommunikasjon - 1. kongress «Ski i Piemonte -regionen», Sestriere, 1984.
BERTELLI A.: Gjennomsnittlig fysisk effektivitet hos deltakere i internasjonale ski fjellklatringskonkurranser, Avhandling om medisin og kirurgi, Torino, 1985.
BERTI T., ANGELINI C.: Medisin og fjellene, Cleup Ed., Padua, 1982.
CERRETELLI P., DI PRAMPERO P.E.: Sport, miljø og menneskelig grense, Mondadori, Milano, 1985. GANZIT G.P.: Kardiovaskulære og respiratoriske reaksjoner i muskulært arbeid hos utrente borgere i forskjellige aldre, avhengig av høyden, 1. kongress "Ski i Piemonte-regionen", Sestriere, 1984.>
LUBICH T., CESARETCI D., BURZI R., BARGOSSI TIL., DE MARCHI R.: Patofysiologi av sportsaktiviteter i høyder, i Sportens fysiopatologi, 11, Aulo Gaggi Ed., Bologna, 1985.
MOSSO AA.: Menneskets fysiologi i Alpene, Treves, Milano, 1897.
PORTONARO F.: Fysiologisk medisinsk studie av en gruppe fjellklatrere før og etter en intens periode med klatring i middels høye høyder, Avhandling I.S.E.F., Torino, 1984.
PUGH L.G.C.E.: Athlètes og høyde, J. Physiol., 192, 619-646, 1967. WARD M.: Fjellmedisin, Crosby-Lockwood-Staples, London, 1975. WYSS V.: Sport på middels høyde, Med. Sport, 4, 234-237, 1966.
P. ZEPPILLI: Sportens kardiologi, tredje utgave 2001 - Internasjonalt vitenskapelig forlag
Andre artikler om "Altura og allianse"
- Høydeopplæring
- Høyde og trening
- Høyde- og høydesyke
- Trening i fjellet
- Erytropoietin og høydetrening
