Fiberprogrammering (del ett)

Hvordan strukturere et muskelbyggingsprogram for de forskjellige distriktene, basert på den subjektive fordelingen av de forskjellige fibertypene.

Redigert av Dr. Antonio Parolisi

Til nå har vi sett hvordan benkpressen fungerer som en testøvelse for evaluering av bryst-, deltoid- og triceps-muskler; nå vil vi nevne arbeidet til ryggmuskulaturen som vil bli gjenstand for tredje del av denne artikkelen, hvor referanseøvelsen vil være pull-down, eller hvis de er trente emner i pull-up (pull-ups). I analysen av disse bevegelsene er de viktigste musklene som er involvert ryggmuskulaturen, trapezius, rhomboids, posterior deltoids, samt alle bøyerne i underarmen, inkludert de beryktede brachial biceps, samt underarmens grepsmuskler. Triceps, spesielt det lange hodet, de griper også inn i bevegelsen og forårsaker ofte brenning, men oppmerksomheten må vendes til de andre musklene, også testet fordi mange også opplever arbeid i magemusklene.
Som nevnt for den flate benken med hensyn til triceps, skjer det samme veldig ofte også i biceps med nedtrekksøvelsen, det vil si at mange sier at de ikke kan fortsette et sett på grunn av overdreven svie i arm og underarm. Det er det samme gjort tidligere, og referansen er derfor alltid når det gjelder diskusjonen om muskelfibre. Det samme gjelder knebøy som hovedsakelig involverer quadriceps, setemuskler, hamstrings og leggmuskler samt korsryggen.
Tydeligvis ble ordet "hovedsakelig" nevnt av en enkel grunn: Musklene som er involvert i en bevegelse definert som en flerleddet bevegelse som benkpress, pull-ups eller knebøy er så mange. Fokuset på disse iboende musklene faller indirekte på arbeidet til de mer overfladiske musklene, som derfor er ubetydelige fra et beskrivende synspunkt, også fordi for å fokusere mer oppmerksomhet på disse iboende distriktene, er det grunnleggende nok en gang "funksjonell stabiliseringsøvelse. Funksjonell trening.
Så, for å lette arbeidet til mange lesere med å lage et program som drar fordel av muskelforbrenningstester, er det en rekke tabeller for hvert testresultat nedenfor. Det er åpenbart at de mulige kombinasjonene er så mange, og på den annen side er emnene forskjellige fra hverandre, så det er ikke sikkert at de alle kan ha de samme opplevelsene under gjennomføringen av testøvelsene.
For å gjøre et øyeblikk av situasjonspunktet c "er det nødvendig å spesifisere noen parametere for bedre å forstå hvordan man skal lage programmet. Etter konvensjon vil vi tildele vilkår for å identifisere strukturtypen og den relative treningen som referanse: musklene som under testøvelsene, gir den største brennende følelsen å bli kategorisert som HVITE muskler (referansen er åpenbart til større mengde av en type fiber enn en annen); musklene som ved slutten av testen ikke gir tegn til overdreven arbeid eller brenning, bør kategoriseres som muskler RØDE Muskler som på den annen side gir større følelse av arbeid til de røde, men absolutt dårligere enn de hvite, vil vi kategorisere som mellomliggende muskler.
Jeg vil igjen minne deg på at dette ikke er tester i henhold til laboratoriemuskelanalyse, men de er veldig praktiske og har som mål å "rette" emnet mot et program som er så passende for ham som mulig og ikke bare et standardprogram som ikke tar hensyn til flere faktorer. På denne måten, selv om det ikke er noen unik presisjon, finner logikken i programmering i henhold til kriteriet for muskelforbrenning og den relaterte metabolismen av fibrene, god plass i programmering for muskelbygging.
Tilbake til tabellene, c "bør det spesifiseres nærmere at serien, med henvisning til de HVITE musklene, vil være 5 eller 6 avhengig av tretthet. For de RØDE musklene vil serien være 9 eller 10 og for INTERMEDIATE de følger logikken mellom Tydeligvis, som forklart ovenfor, må det tas i betraktning at i to flerleddsøvelser som 3 serier med horisontale benkpresser og 2 serier sakte fremover, har triceps-musklene allerede jobbet i 5 serier, så i Når det gjelder hvite muskler, vil treningen bli avsluttet, i det minste når det gjelder komponenten i hvite og mellomliggende fibre, men Hvis du virkelig ønsker å få maksimal vekst og også stresse de røde fibrene, kan du utføre "isolasjon" -øvelser for triceps med 2-3 lange serier med lette belastninger og sakte kontrollerte kadencer, gjenopprette mindre enn 60 sekunder mellom et sett og " andre, på en slik måte at de også stresser deres røde fiberkomponent.
Dette må imidlertid tas i betraktning, og det er viktig å huske det

for muskelvekst er det godt å kunne be om alle typer fibre med blandede treningsøkter, men uansett at det for det meste tar hensyn til fordelingen av fibertypen i de forskjellige distriktene.

Alt vil bli tydeligere fra bordene.