Redigert av Dr. Gianfranco De Angelis
Hvis vi vurderer muskelgruppene på grunnlag av to kriterier, det estetiske og det funksjonelle, er ingen viktigere enn mageområdet.
Funksjonelt aspekt
Musklene i magen omslutter, støtter og beskytter noen av de viktigste organene i kroppen vår, for eksempel mage, lever og tarm. Viktige prosesser finner sted innenfor området som er beskyttet av magen, for eksempel fordøyelse, absorpsjon og "evakuering. Å holde disse musklene i perfekt form betyr derfor å holde alle organene i bukhulen under optimale forhold. Dessverre skjer det ofte at disse funksjonene er sterkt redusert og utvilsomt uregelmessig, på grunn av tap av tone i disse musklene; det skyldes den nesten totale mangelen på bevegelse av magen. Dette er talen om det funksjonelle aspektet av muskler i magen.
Estetisk utseende
Hvis vi derimot vurderer det rent estetiske aspektet, plasserer evalueringen også i dette tilfellet magemusklene øverst på viktighetslisten, siden ingen andre områder gir kroppen det klassiske og atletiske aspektet samtidig. Hvis du har alle musklene i kroppen som knapt er synlige, men samtidig gir en perfekt utvikling av mageområdet, vil dette være tilstrekkelig for å oppnå samtykke og beundring. Tvert imot, hvis du har klart å utvikle alle musklene i kroppen betydelig mens mageområdet forblir glatt, flekkete og blottet for tone, er effekten den av en flekk på et mesterverk eller en rive på en ny kjole, ville det taper, det vil si all fortjeneste og arbeid.
For å teste meningen til vanlige mennesker, er det nok å komme inn på temaet muskelutvikling. Du vil alltid finne noen som ikke setter pris på eller til og med kritiserer en overdrevent muskuløs kropp, men hvis du tar med emnet til magen, spør alle deg umiddelbart hvordan du får utviklingen og tonen deres.
Abs trening
Det er ikke mulig å ignorere hva naturen skaper og disponerer. Den slo fast at magen har en presis og grunnleggende oppgave; forhindre eller rett og slett ikke støtte denne oppgaven, la musklene i magen falle i ubruk og treghet, før eller siden betyr å betale konsekvensene. Disse konsekvensene kalles akkumulering av fett, tap av tone, deretter muskelatrofi og deformasjon av bukbeltet. Dette bør være nok til å stimulere alle til å vie minst et kvarter om dagen til trening for magemusklene. Den vanlige mannen trenger ikke trene spesielle øvelser eller utføre sofistikerte teknikker for å få form og tone i mageområdet. . Det er nok for ham å utføre noen få beinhevinger og knaser på gulvet, eller rettere sagt på en bukbenk, og det aktuelle området vil få den stimulansen som er nødvendig for å holde seg i merkbar form. Tross alt vil magen er ikke muskler. vanskelig å utvikle, de som mislykkes er fordi de gjør "feilen ved ikke å balansere" inntak og forbruk "kaloriforhold mellom mat (dvs. inntekt overstiger utgifter). Resultatet er en logisk opphopning som ender uimotståelig på mageområdet.I dette tilfellet er det nødvendig å regulere kostholdet ved å innta færre kalorier under måltider eller å "brenne" flere kalorier med "kraftig fysisk aktivitet." Det er nødvendig å legge til at kvaliteten på maten også er av grunnleggende betydning: skap derfor en kultur om det.
Tilbake til "trening av mageområdet", blir diskusjonen litt mer kompleks hvis den retter seg mot kategorien idrettsutøvere som spesialiserer seg på utvikling av magemusklene på et konkurransedyktig nivå. I dag er alle godt klar over hvor viktig det er er å presentere seg for en konkurranse. Fitness med magemuskler i perfekt stand, uten en skygge av fett, med suggestive lettelser og oppsiktsvekkende detaljer. Sistnevnte er nå en del av magemuskelens "kit" for hver idrettsutøver som respekterer seg selv. Faktisk det er ikke lenger nok å dukke opp med relevante magesekken og skråstrekene, men det er nødvendig å utvide utviklingen til det tilstøtende området og finne små detaljer som intercostale muskler og den store dentaten. Det sier seg selv at når alt dette er perfekt utviklet og definert, får hele området et svært spektakulært utseende.Jevnlige høyder av bein og bagasjerom er funnet å være utilstrekkelige til å gi magen en slik karakteristikk, som ikke bare involverer området mellom bekkenregionen og mellomgulvet, men når den nedre og laterale delen av thoraxen. Spesielt viktige er intercostale muskler og den store dentaten, de representerer veikrysset mellom brystmusklene og mageområdet. For nå å få en god balanse mellom hele området, er det ikke lenger mulig å neglisjere dem. Tonen i interkostalmuskulaturen oppnås ved å øve på spesiell torsjon av torso under bevegelser i magen og skråstrekninger med dyp utånding. Det er ikke nødvendig å understreke at du må søke utvikling av disse musklene bare når både magen og skråtrekkene er i optimal stand. Det ville ikke være fornuftig å spesialisere seg i detaljene når hovedeffektene mangler.
Nå skal jeg prøve å liste opp de forskjellige fasene av en treningsøkt for mageområdet. Jeg begynner med å si at det er veldig vanskelig å presentere et standardisert program som kan passe for alle, ettersom det er praktisk talt umulig å finne personer med samme reaksjoner , og fremfor alt de samme behovene.
Magemusklenes arbeid må være basert på progressiv trening, ikke så mye i løpet av økten som på intensiteten av treningen. Det er derfor en innledende fase på nivået for nybegynnere, med maksimalt to sett med benhevninger og like mange crunches som ligger på en gulvmatte. Det er ikke usannsynlig at noen mennesker føler seg svimmel, kvalm eller til og med oppkast under de første treningene i magen: Dette er bare en logisk konsekvens av lang inaktivitet. Etter noen få økter vil musklene allerede ha blitt vant og vil kreve mer krevende jobbe ..
En avansert idrettsutøver, hvis mål er å oppnå fullstendig og perfekt utvikling av hele mageområdet, bør utføre en øvelse for "nedre del", en for "øvre del", en for "sentral del" og en for skråninger . Velg deretter høyden på bena til benken eller stangen, deretter høyden på stammen på den skrå benken;Spesiell oppmerksomhet bør gis til vendinger: bagasjerommet litt vippet fremover og utfør korte (lite rotasjon) og raske bevegelser for å trene de indre og ytre skrå musklene fullt ut.
Gjør syklusen tre ganger på rad for å fullføre tolv sett totalt. Det ideelle antallet repetisjoner bør være rundt 15; men noen kan trene musklene med færre repetisjoner, mens andre foretrekker å gjøre mer. Disse detaljene er imidlertid ikke av stor betydning.
Når det gjelder spørsmålet om det er å foretrekke å trene mageområdet i begynnelsen eller på slutten av økten, er det nødvendig å gjøre en kort, men vesentlig avklaring. De som starter økten på tom mage, det vil si minst tre timer etter hovedmåltidet eller om morgenen på tom mage, kan umiddelbart trene magen, og denne øvelsen gir en utmerket generell oppvarming av hele kroppen med utvilsomt generelle fordeler. Tvert imot, hvis det er vanlig å ha en lett matbit en time før trening for å ha en større energireserve under treningen, er det lurt å trene magemusklene på slutten av økten.
Noen personer med lang overkropp og korte ben vil synes det er vanskelig å utføre stammeforhøyelser og vil legge merke til at øvre del av magen ikke reagerer perfekt eller vil klage på ubehag eller smerter i korsryggen; derfor vil det være tilrådelig å erstatte denne øvelsen med en alternativ type crunches. Tvert imot vil personer med motsatt morfologisk konformasjon, det vil si med lange ben og kort stamme, ha litt problemer med å heve bena og vil ha problemer med å utføre beinhevingsbevegelser med overbelastning eller klage over smerter i nedre del av ryggen; derfor er det tilrådelig å trene den nedre delen av magen med lossende bevegelser i kolonnen, for eksempel høyden av bena til parallellene. Rådet er imidlertid å trene hele tiden og tilpasse treningsrutinen for magen, kanskje bli veiledet i valg av øvelser av en spesialisert trener.
Videre må man huske på at hvis det endelige målet er fullstendig og definert utvikling av hele mageområdet, er kosthold av grunnleggende betydning.
