Dette er sant i begge sanser, siden noen hormoner gjennomgår effekten av motorisk aktivitet og den påfølgende metabolske situasjonen, mens andre hormoner direkte påvirker treningsytelsen og den fysiske restitusjonen.
Å utnytte hormonelle variasjoner effektivt ville derfor være en stor fordel på kort og lang sikt, spesielt når det gjelder trening for kvinner. Faktisk gjennomgår kvinnens kropp periodisk (månedlig) virkelige "hormonelle stormer" som kan oppsummeres i begrepet menstruasjonssyklus.
Så la oss starte med å spesifisere hva menstruasjonssyklusen er og hvordan den er forskjellig.
For ytterligere informasjon: Kvinnelig estetikk og muskelhypertrofi og forberede endometrium for implantasjon av det befruktede egget. I gjennomsnitt varer menstruasjonssyklusen fra 25 til 35 dager. Denne perioden er preget av 4 forskjellige faser:
- Menstruasjonsflyt (4-5 dager): hvis graviditet ikke er etablert, er det kollaps av østrogen- og progesteronnivåer på grunn av utmattelse av corpus luteum, med avskalning av livmorslimhinnen og påfølgende menstruasjon (hemoragisk fase)
- Follikulær fase (10-16 dager): det er modningsfasen til den dominerende follikkelen gjennom stimulering av FSH og østrogensekresjon
- Ovulatorisk fase (36 timer): LH og FSH toppfase med sprengning av den graafiske follikkelen og frigjøring av oocytten
- Lutealfase (14 dager): dannelse av corpus luteum og økt sekresjon av progesteron. Endometriumkjertlene ser ut til å være fullt aktive og rikelig vaskulariserte.
Disse betraktningene er grunnlaget for "POM" -metoden.
For ytterligere informasjon: Vekter og femininitet , eller Etter menstruasjon, eggløsning, menstruasjon. POM -metoden er faktisk basert på sykling av trening basert på de typiske hormonelle strømningene til kvinner.
POM -metoden gir en annen type trening for hver av de individuelle fasene som er nevnt, hver på 9 dager.
Tidsplanen, som må starte den første dagen etter menstruasjonens slutt, er strukturert som følger.
.jpg)
