Når en kvinne i fertil alder utøver sport på et hvilket som helst forberedelsesnivå - amatør eller konkurransedyktig - må hun tilpasse fysisk aktivitet til menstruasjonssyklusen.Velge riktig aktivitet i henhold til fasen i menstruasjonssyklusen er viktig fordi sport kan påvirke dens regelmessighet varighet og flyt.
Mange kvinner rapporterer at de føler seg mye mindre motiverte i løpet av menstruasjonen, med lav energi, kramper, humørsvingninger og hevelse. Det vil derfor være nyttig å forstå om det under menstruasjonen er bedre å trene kondisjonstrening eller vektrom eller velge en avslappende økt med yoga eller pilates.
, hevelse i magen, kvalme, humørsvingninger, ømhet i brystet, irritabilitet, ryggsmerter, som vanligvis oppstår i løpet av menstruasjonen, en til to uker før menstruasjonen starter. I gjennomsnitt varer syklusen 28 dager, men alder, hormonelle variasjoner og noen patologier kan bestemme endringer i varighet (fra 21 til 45 dager).
For å lindre symptomene på PMS kan visse næringsstoffer være svært nyttig.
Den kvinnelige syklusen er delt inn i livmorsyklusen og eggstokkesyklusen. Den første skjer gjennom menstruasjon og er delt inn i proliferative og sekretoriske faser. Den andre er delt inn i follikulær fase, eggløsning og luteal fase. De fire fasene i menstruasjonssyklusen er:
-
Menstruasjonsflyt (fra første til femte dag): fase som begynner når en graviditet ikke pågår. Nivåene av østrogen og progesteron stuper, noe som resulterer i avskalning av livmorslimhinnen og blødning.
-
Follikulær fase (fra den sjette til den trettende dagen): fase der den dominerende follikkelen (FSH) modnes inne i eggstokken og endometriet gjenoppbygges takket være utskillelsen av østrogen.
-
Ovulatorisk fase (fjortende dag): fase som sammenfaller med den hormonelle toppen LH (luteiniserende hormon) og FSH (follikelstimulerende hormon) der egget frigjøres.
-
Lutealfase (fra den femtende til den tjueførste dagen): i denne fjerde fasen dannes corpus luteum og endometrium tykner.
Fra den 22. til den 28. dagen begynner den såkalte pre-menstruasjonsfasen.
Slutten på fruktbarhetsperioden kalles overgangsalder og kan skyldes ulike plager, som også kan behandles med akupunktur.
o Senking av hemoglobin forstyrrer ytelse og ytelse. Hver fase av syklusen tilsvarer en "ideell motorisk aktivitet, for bedre å takle eventuelle lidelser relatert til hormoner.I den første fasen av syklusen, menstruasjonen, derfor, i nærvær av blodtap og lavt følelsesmessig innhold, er det lurt å trene lette aktiviteter som en tur, en sykkeltur, meditativ yoga, stillingsgymnastikk eller enkle tøyningsøvelser.
I løpet av den andre fasen av syklusen, den follikulære, øker FSH -nivåene, slik at du kan trene mer eller mindre intense aktiviteter som rask gange som stavgang, treningsøkter i vektrommet, kondisjonstrening.
Noen få repetisjoner av fjellklatrere er også ypperlige for å tone magen.
I den tredje fasen av syklusen, eggløsningsfasen, er det en hormonell topp som bidrar til blodets evne til å mette hemoglobin (nødvendig for transport av oksygen). I denne fasen vil aerobe aktiviteter som dans, zumba, løping, svømming, spinning eller H.I.I.T.
Den fjerde fasen av syklusen, lutealfasen, er også preget av utmerkede hormonnivåer, som øker styrken og konsentrasjonen.Passer for denne fasen med maksimal ytelse, derfor er mer eller mindre intense aktiviteter som trening i vektrommet. Eller Treninger av HIIT-type
Under pre-menstruasjonsfasen er lette aktiviteter å foretrekke, for eksempel under menstruasjonsstart, spesielt yoga, meditasjon og pilates som hjelper til med å finne emosjonell balanse.
Det er også viktig å tone bekkenbunnen, gjennom Kegel -øvelser.
konkurranse og vedvarende og daglige treningsprogrammer, kan det utvilsomt forstyrre familiens reproduktive helse og regelmessigheten i fasene i menstruasjonssyklusen. Det er bevist av mange eksperter hvordan overtrening kan påvirke og endre syklusen som kan bli uregelmessig, eller i de mest ekstreme tilfellene ikke vises i det hele tatt (amenoré). Fysisk anstrengelse påvirker hypothalamus og hypofysen, to kjertler som regulerer eggstokkens funksjon og påvirker utskillelsen av alle andre hormoner som er involvert, for eksempel østrogen. Blant aktivitetene som påvirker mest regelmessigheten i menstruasjonssyklusen, hvis den praktiseres på høye nivåer, finner vi:- Klassisk dans
- Kunstnerisk gymnastikk
- Løp
- jeg svømmer
