Se videoen
- Se videoen på youtube
kuratert av Selena Mercandelli og Elena Vitale
og i nakken, styrke anklene og utvikle brystet. De øker blodstrømmen til det nedre ryggraden, styrker magemusklene og styrker midjen og hoftemuskulaturen.
Betydningen
Trikona på sanskrit betyr "trekant", asana betyr "posisjon", utthita betyr "utvidet", begrepet kan derfor oversettes til "posisjonen til trekanten", fordi beina skaper en trekantform med jorden.
Når du øver
Trikonasana er en polær posisjon og virker på kroppens to energifelt: yin, feminin, lunar og yang, maskulin, solar. Det er derfor nødvendig å utføre stillingen i samme varighet på begge sider for å balansere muskler og energi i kroppen.
Sekvens og repetisjoner
Stå med beina fra hverandre på langsiden av matten og legg dine bønnende hender foran brystet. Pust inn og pust ut åpne armene. Roter tå på høyre fot utover til 90 grader og tå på venstre fot innover til 45 grader. Forleng armene og strekk deg til siden med høyre hånd, som om du vil ta tak i et fjernt objekt. Pust inn og pust ut, gå ned med høyre hånd mot høyre fot, og prøv å hvile hånden på skinnebenet, ankelen eller baksiden av foten. Venstre arm er strukket oppover, fingrene på hendene godt forlenget. Se på den løftede hånden, med armene på linje og overkroppen perfekt justert på høyre ben. Tenk deg å være lukket mellom to vegger, forestill deg og gli mellom dem og opprettholde justeringen. Ikke kollaps med hoften, men hold deg godt støttet. Etter fem innåndinger, ta in torsoen tilbake til den sentrale posisjonen og gjenta alt på den andre siden.
Stå på matten igjen med beina fra hverandre og ta hendene i bønn foran brystet. Roter tå på venstre fot utover til 90 grader og tå på høyre fot innover til 45 grader. Forleng armene og strekk deg til siden med høyre hånd, som om du vil ta tak i et fjernt objekt. Pust inn og pust ut, gå ned med høyre hånd mot høyre fot, og prøv å hvile hånden på skinnebenet, ankelen eller baksiden av foten. Venstre arm er strukket oppover, fingrene på hendene godt forlenget. Se på den løftede hånden, med armene på linje og overkroppen perfekt justert på høyre ben. Tenk deg å være lukket mellom to vegger, forestill deg og gli mellom dem og opprettholde justeringen. Ikke kollaps med hoften, men hold deg godt støttet. Etter fem innåndinger, ta in torsoen tilbake til den sentrale posisjonen og gjenta alt på den andre siden.
Fordi det er bra
Utthita Trikonasana øker ryggradens laterale mobilitet, styrker og strekker alle paravertebrale muskler på begge sider av ryggraden på lumbal og thorax, noe som gir ryggen større balanse og fleksibilitet.
Den laterale og oppadgående forlengelsen favoriserer en stor lungeekspansjon, dyrebar re-oksygenering av indre organer og vev. Arbeid på hofte-, bein- og skulderleddene. Det aktiverer funksjonaliteten til organene i magen og reproduktive organer og forbedrer fordøyelsen, og bidrar til å redusere opphopning av fettvev i midjen.
og den kraftige laterale forlengelsen av ryggen. Det er en asana som belaster kroppen og gjør den veldig sterk, og gir en følelse av dypt velvære.Betydningen
På sanskrit betyr ordet ardha "halv" og chandra "måne", så vi kan oversette denne asana som "halvmåneposisjonen".
Når du øver
Ardha Chandrasana er ofte omtalt i sekvensene Hatha Flow og Vinyasa Flow, etter en sidetrekant for å jobbe med å styrke "senteret" og balansen. Denne posisjonen forbedrer fleksibiliteten i nakke, skuldre og ryggrad. Det toner det kvinnelige reproduktive systemet., Løsner ryggmusklene og toner spinalnervene Slapper av isjiasnerven og løsner leddene i ben og hofter Strammer magemusklene og stimulerer blodsirkulasjonen.
Ardha Chandrasana er en intens holdning som må utøves med forsiktighet av de som lider av migrene og hodepine, lavt blodtrykk. Ved ubehag i nakken, unngå å snu hodet og se opp. Fortsett å se fremover og hold nakken på linje med ryggraden.
Sekvens og repetisjoner
Åpne høyre tå til 90 grader, ta venstre hånd til hoften, bøy høyre kne, legg fingrene på høyre hånd på bakken, len deg litt fremover, mens du strekker det høyre benet, ta det venstre benet opp og hold hammerfot, ta venstre hånd til hoften, roter brystet og åpne den oppover ved å løfte venstre arm, hold den godt strukket og se på hånden, hold fingrene godt forlenget. Hælen skyver opp og tilbake mens du roterer beinet oppover. Hold posisjonen i fem åndedrag. For å komme tilbake, ta venstre hånd til siden og løft opp ved å aktivere høyre fot. Gjenta nå alt på den andre siden.
Lukk høyre fot og åpne venstre til 90 grader. Ta høyre hånd til siden, bøy venstre kne og len deg på fingertuppene på venstre hånd ved å aktivere hånden. Når du forlenger venstre ben, stiger høyre ben opp med hammerfoten. Se på bakken, la hånden ligge på hoften, begynn å rotere lårbenet oppover og ta venstre hofte opp. Se oppover til høyre hånd. Hold deg i stillingen i fem åndedrag, før hånden tilbake til venstre hofte, bøy venstre kne og ta høyre fot tilbake til bakken, kom tilbake til føttene og strekk bena og før hendene i bønn foran bryst.
Fordi det er bra
Ardha Chandrasana aktiverer magemuskel, ankel og setemuskulatur. Det styrker bekken, kalver, lår, skuldre, bryst og ryggrad.
Det øker kroppskoordinasjonen og forbedrer balansefølelsen. Styrker hoftemuskulaturen, reduserer lumbale ryggsmerter og isjias.
Ett tips til
Nybegynnere synes ofte det er vanskelig å berøre bakken med hånden presset mot bakken. I dette tilfellet er det viktig å bruke en støtteblokk for å lene deg på og redusere avstanden fra bakken. Du kan først bruke blokken vertikalt og deretter snu den horisontalt. Støtten blir gradvis oppgitt etter noen ukers øvelse.
Vi må bare få alt på matta!
Denne opplæringen utføres i samarbeid med Yogaessential
