En person regnes som hypertensiv hvis:
- Minimum blodtrykk (eller diastolisk trykk) "konstant" overstiger verdien på 90 mm / Hg e
- Det maksimale arterielle trykket (eller systolisk trykk) "konstant" overstiger verdien på 140 mm / Hg.
I vanlig sjargong er hypertensjon tilstanden definert av begrepet "høyt blodtrykk", en viktig risikofaktor for sykdomsutbrudd som påvirker det kardiovaskulære systemet, for eksempel hjerteinfarkt, iskemi og slag. I tillegg til medisinbehandling kan en korrekt livsstil, som inkluderer fysisk aktivitet og riktig ernæring, bidra avgjørende til senking av blodtrykksverdier.
sterkere og mer effektiv til å pumpe blod, noe som senker trykket i arteriene. Det er vist at 150 minutter med moderat trening, som å gå, eller 75 minutter med hard trening, for eksempel løping, spinning, aerobe aktiviteter, per uke, kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre hjertets helse. Gå i 30 minutter om dagen kan bidra til å senke blodtrykket.
Kutt ned på natrium
Saltinntaket er ofte for høyt. Dette skyldes i stor grad de bearbeidede og tilberedte matvarene som utgjør det vestlige kostholdet. Mange studier har knyttet høyt saltinntak til hypertensjon og hjertehendelser, inkludert hjerteinfarkt og slag. Hvis du har konstant høyt blodtrykk , er det verdt å redusere natriuminntaket for å se om det gjør en forskjell. Erstatt bearbeidet mat med ferske og krydder med urter og krydder i stedet for salt.
Kutt ned på alkohol, koffein, og unngå røyking
- Alkohol Å drikke alkohol kan øke blodtrykket. Faktisk er alkohol knyttet til 16% av hypertensjonstilfellene verden over. Selv om noen undersøkelser har antydet at lave til moderate mengder alkohol (for eksempel det klassiske glasset rødvin til måltider) kan beskytte hjertet, kan slike fordeler kompenseres av bivirkninger, for eksempel økt blodtrykk.
- Røyk. Sigarettrøyking er en sterk risikofaktor for å utvikle hjertesykdom. Hver pust med sigarettrøyk forårsaker en liten midlertidig økning i blodtrykket. Kjemikaliene i tobakk er også kjent for å skade blodårene.
- Koffein. En kopp kaffe som kan forårsake en umiddelbar økning i trykknivået. Koffein, hvis det tas i for store doser, forårsaker en plutselig økning i blodtrykket.
Spis mat rik på kalium, kalsium og magnesium
Kalium er et essensielt mineral for at organismen skal fungere godt. Det hjelper kroppen å bli kvitt natrium og reduserer trykket på blodårene. For å få en bedre balanse mellom kalium og natrium i kostholdet ditt, anbefales det å spise fersk mat og hel, uraffinert eller bearbeidet
Matvarer som er spesielt rike på kalium inkluderer:
- grønnsaker, spesielt grønne bladgrønnsaker, tomater, poteter og søte poteter
- frukt, inkludert meloner, bananer, avokado, appelsiner og aprikoser
- meieriprodukter, som melk og yoghurt
- tunfisk og laks
- nøtter og frø
- bønner
Personer med lavt kalsiuminntak har ofte høyt blodtrykk. Selv om kalsiumtilskudd ikke er avgjørende for å senke blodtrykket, ser det ut til at dietter med mye kalsium gir tilfredsstillende resultater på blodtrykksnivået. For de fleste voksne er kalsiumanbefalingen 1000 milligram (mg) per dag. For kvinner over 50 og menn over 70 år er det 1200 mg per dag.
Matvarer som er spesielt høye i kalsium inkluderer:
- meieriprodukt,
- kål
- grønne bladgrønnsaker,
- bønner,
- sardiner
- tofu.
Magnesium er et viktig mineral som hjelper blodårene med å slappe av. Selv om magnesiummangel er ganske sjelden, har noen studier antydet at utilstrekkelig magnesiuminntak er knyttet til hypertensjon.
Matvarer som er spesielt rike på magnesium inkluderer:
- grønnsaker som mangold, artisjokker og spinat,
- nøtter som valnøtter, mandler, cashewnøtter, peanøtter, pistasjenøtter og hasselnøtter
- meieriprodukt,
- belgfrukter,
- kylling,
- Helkorn.
Spis mørk sjokolade
Små mengder mørk sjokolade kan hjelpe hjertehelsen og senke blodtrykket. Dette er fordi mørk sjokolade og kakaopulver er rikt på flavonoider, planteforbindelser som får blodårene til å utvide seg. For de sterkeste effektene, bruk ikke-alkalisert kakaopulver, som er spesielt rikt på flavonoider og uten tilsatt sukker.
Begrens raffinert sukker og karbohydrater
Ikke bare sukker, men alle raffinerte karbohydrater, som de som finnes i hvitt mel, omdannes raskt til blodsukker og kan forårsake plager. Lavkarbo-dietter kan også bidra til å senke blodtrykket. En studie hos personer på statinbehandling viste at de som fulgte et 6-ukers lavkarbo-diett så større forbedring i blodtrykk, insulinsensitivitet og mikrovaskulær funksjon, sammenlignet med personer som de ikke har begrenset karbohydrater Vær oppmerksom på kaloriene i matvarer og drikker markert på etiketten.
Antihypertensive bær
Bær er rike på polyfenoler, naturlige planteforbindelser som er bra for hjertet. Polyfenoler kan redusere risikoen for slag, hjertesykdom og diabetes, samt forbedre blodtrykk, insulinresistens og systemisk betennelse.
Kosttilskudd som hjelper til med å senke blodtrykket
Noen naturlige kosttilskudd kan også bidra til å senke blodtrykket:
- Eldret hvitløkekstrakt
- Berberine
- Whey protein
- Fiskeolje
- Hibiskus
", meditasjon og dyp pust fortjener spesifikk omtale. Både meditasjon og dyp pusting kan aktivere det parasympatiske nervesystemet. Dette systemet aktiveres når kroppen slapper av, senker pulsen og senker blodtrykket. Teknikker også. Dyp pusting kan være effektivt: å ta seks dype åndedrag på 30 sekunder, i en avslappet og sittende stilling, bidrar til å senke blodtrykket
