Vær oppmerksom på "unødvendige" kalorier

Se også: jo mindre du spiser jo mer får du

En ekstra dråpe vin, en boks koks på restauranten, en søt kaffe midt på ettermiddagen, litt olje tilsatt rettene uten å dosere den. Alle disse tilsynelatende ufarlige bevegelsene er klare eksempler på ubrukelige kalorier, hvis inntak åpner vidt for mange dørene til overvekt.

ANVENDELSEKALORIER 10 g olivenolje 90 kcal hvis du ikke doserer olivenoljen med en skje, er det lett å overdrive dosen uten å innse det 10 g revet ost 40 kcal oster er kaloririke matvarer. Eksklusive magre som cottage cheese eller cottage cheese er vanligvis kaloriinnholdet mellom 300 og 500 kcal per hg 2 sukkerholdige kaffe 62 kcal i eksemplet vurderte vi tilsetning av en 8 gram pose sukker til kaffe, erstattet med en "lignende mengde rørsukker, ville bare 2 Kcal spares. 10 gram pasta mer 35 kcal alt i alt beskjeden mengde lett å nå hvis du ikke veier pastaen før du lager den; dessverre er pastaen ganske kalorisk, men ikke veldig mettende hvis den ikke kombineres med litt fett og protein 1 søtet drink 130 kcal sukkerholdige drikker er ikke så ufarlige som de ser ut, tilsetning av karbohydrater med høy glykemisk indeks gjør dem spesielt kaloriholdige og lite mettende 100 cl vin 12% vol. 66 kcal alkohol inneholder også en viss mengde kalorier; jo høyere konsentrasjon av alkoholholdig drikke, jo høyere kalorier; nøyaktig 5,6 Kcal per alkoholinnhold (vol%) Helmelk i stedet for s. skummet (400 ml) 72 kcal et eksempel på hvor mange kalorier som er "gjemt" i maten som inneholder dem. Smaken er lik mellom de to melketypene, men kaloriene er høyere i fullmelken fordi den er rikere på fett. Det samme gjelder naturlig yoghurt ( 50 kcal per 100 gram) og frukten (80-120 kcal per 100 gram) der overskudd av sukker dramatisk øker kaloriinntaket. Et par godterier 10 kcal denne maten gir omtrent 4-8 kalorier per stykke (unntatt godteri med lavt kaloriinnhold som nesten ikke har kaloriinnhold) En sjokolade (10 g) 55 kcal en ekstra sjokolade per dag sammenlignet med kaloribehovet, ville få oss til å gå opp i vekt ca 2,5 kg per år TOTAL 560 kcal x 365 dager = 207 320 Kcal / 7800 = 26,5 kg fett opptjent per år DU LESER GODT! Hvis vi spiste 560 kalorier mer enn våre behov hver dag, ville vi risikere å gå opp i vekt over 25 kg per år.

Når vi ser på dette bordet, burde selv de mest skeptiske innse hvor farlig det er å være lite oppmerksom på hva du spiser. Normale daglige bevegelser, som ofte ikke får den riktige vekten, kan bli de viktigste synderne i vår fedme.

Hvis vi legger til alt dette en og annen binges og måltider som er laget utenfor hjemmet (for eksempel kantine og restaurant), der rettene ofte tilberedes ved å tilsette for store mengder krydder, risikerer kalorioverskuddet å bli virkelig betydelig.

Dette forklarer hvorfor noen mennesker ikke forstår overvekten.

"Jeg spiser så lite og er feit ... Jeg er nok uten hell fordi jeg er genetisk disponert for å gå opp i vekt," er den åpenbare konklusjonen for mange.

I virkeligheten handler alt om dårlige spisevaner.

Dessverre bruker en stillesittende person få kalorier i løpet av dagen, og det er veldig enkelt for dem å ta mer enn nødvendig. Imidlertid må vi vurdere at uten store ofre når det gjelder smak og smak av mat, er det mulig å begrense skaden ved å eliminere de såkalte "ubrukelige kaloriene", ofte skjult bak dårlige spisevaner.

Ingen hevder at slyngestangen brukes til å veie hver eneste mat, men jo mer stillesittende en person er, desto mer er kaloribegrensningen viktig og samtidig vanskelig å respektere. Forskjellig tale for en idrettsutøver som kan unne seg litt mer "diettluksus", takket være metabolisme og kaloriforbruk over gjennomsnittet.