Middelhavsdiett 2100 2200 kalorier, for eksempel

Diettdag 1

FROKOST

Helmelk) 125 g Kjeks til frokost 50 g Kiwi 200 g

MATBIT

Brød 50 g

LUNSJ

Pasta 80 g Aubergine 200 g Tomater 100 g parmesan 10 g Gulrøtter 200 g Oliven olje 20 g

MATBIT

Helsmelk yoghurt 125 g Banan 200 g

MIDDAG

Kylling, bryst 150 g Grønne bønner 200 g Oliven olje 15 g Brød 50 g Kiwy 200 g

Legges til i den daglige menyen

Brød 50 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2110 kcal Proteiner 87 g 16.4 fett 57 g 24.2 Karbohydrater 333 g 59.3 Fiber 45 g Alkohol 0 0 Jern 15 mg Fotball 894 mg kolesterol 214 mg

Diettdag 2

FROKOST

Helmelk) 125 g Kjeks til frokost 50 g Banan 200 g

MATBIT

Brød 50 g

LUNSJ

Pasta 80 g Tomater 200 g parmesan 10 g Oliven olje 20 g

MATBIT

Helsmelk yoghurt 125 g Jordbær 150 g

MIDDAG

Grønnsaker 200 g Ørret 150 g Poteter 200 g Rød reddik 50 g Oliven olje 15 g Kiwi 200 g hvitvin 200 g

Legges til i den daglige menyen

Brød 50 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2174 kcal Proteiner 75 g 13.8 fett 62 g 25.8 Karbohydrater 312 g 53.8 Fiber 34 g Alkohol 20 g 6.5 Jern 19 mg Fotball 894 mg kolesterol 196 mg

Diettdag 3

FROKOST

Helmelk) 125 g Kjeks til frokost 50 g Banan 200 g

MATBIT

Brød 50 g

LUNSJ

Pasta 80 g Artisjokker 150 g Ricotta 50 g Oliven olje 20 g Grønnkål 150 g

MATBIT

Helsmelk yoghurt 125 g Jordbær 150 g

MIDDAG

Pasta 40 g Tørkede bønner 50 g Korn 10 g Salat 50 g Oliven olje 15 g Pære 150 g hvitvin 200 g

Legges til i den daglige menyen

Brød 50 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2103 kcal Proteiner 66 g 12.5 fett 59 g 25.3 Karbohydrater 310 g 55.3 Fiber 44 g Alkohol 20 g 6.5 Jern 16 mg Fotball 1184 mg kolesterol 128 mg

Diettdag 4

FROKOST

Helmelk) 125 g Kjeks til frokost 50 g Banan 200 g

MATBIT

Brød 50 g

LUNSJ

Grønnsaker 200 g Bresaola 50 g Aubergine 200 g Oliven olje 20 g Brød 50 g

MATBIT

Helsmelk yoghurt 125 g Jordbær 150 g

MIDDAG

Pizza med tomat og mozzarella 300 g Ananas 150 g

Legges til i den daglige menyen

Brød 50 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2234 kcal Proteiner 71 g 12.8 fett 56 g 22.7 Karbohydrater 383 g 64.3 Fiber 41 g Alkohol 0 g Jern 17 mg Fotball 772 mg kolesterol 170 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett