Middelhavsdiet 2400 kalorier, for eksempel

Frokost: 356 kilokalorier

mengde (g) protein (g) lipider (g) karbohydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) jern (mg) kalsium (mg) MELK helmelk 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 sukker 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 BRØD OG SYLTE brød 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 syltetøy 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 TOTAL 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

snacks: 119 kilokalorier

mengde (g) protein (g) lipider (g) karbohydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) jern (mg) kalsium (mg) ANTIMERIDIANA salte kjeks 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 ETTERMIDDAG hel yoghurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 maisflak 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 TOTAL 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Lunsj: 948 kilokalorier

mengde (g) protein (g) lipider (g) karbohydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) jern (mg) kalsium (mg) Pasta med kjøttsaus makaroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 kjøtt 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 skrelles 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmesan 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 lukter - q.s. Poteter 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Brød 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ekstra jomfru olivenolje 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandariner 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 TOTAL 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Middag: 831 kilokalorier

mengde (g) protein (g) lipider (g) karbohydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) jern (mg) kalsium (mg) GRØNNSAKSSUPPE pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 grønnsaker 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 lukter q.s. Biff 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 BLANDET SALAT salat 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 reddik 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Brød 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ekstra jomfru olivenolje 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 TOTAL 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Daglig kaloriinntak: 2373 kilokalorier

protein (g) lipider (g) karbohydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) jern (mg) kalsium (mg) total frokost 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 total morgenmat 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 total lunsj 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 total ettermiddagsmat 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 total middag 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 TOTAL DØ 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett