Det første skrittet ut av sengen om morgenen burde ikke være smertefullt, men for mange er det på grunn av fotstivhet og smerter som dukker opp umiddelbart etter å ha våknet.
Men hvorfor oppstår de? Avhengig av frekvens og intensitet kan årsakene være mange.
Fotsmerter om morgenen: hva det avhenger av
Her er de vanligste årsakene og hva du skal gjøre for å lindre smerter i foten om morgenen.
Får ikke nok blodgjennomstrømning om natten
Sengetid er den eneste tiden på dagen når føttene dine ikke beveger seg og vekten ikke er på dem, og det kan være problemet. Ledd, sener og muskler krever bevegelse og denne mangelen i løpet av natten kan være at . resultere i en følelse av stivhet i løpet av de første trinnene neste dag.
Når du begynner å bevege deg, øker blodstrømmen og går tilbake til føttene, varmer vevet og forbedrer elastisitet og mobilitet.
Hvordan du oppfører deg: beveg deg. Mest morgenstivhet forsvinner etter å ha gått noen minutter.
For mye stress bygger seg opp på føttene dagen før
Ofte er mengden smerte du føler om morgenen relatert til graden av stress føttene dine gikk gjennom dagen før. Denne typen ubehag oppstår som følge av en overbelastning som kroppen prøver å reparere om natten når føttene hviler. Det er faktisk veldig vanlig, etter en hard økt med å løpe, gå eller gå, eller etter en skade, at kroppen prøver å helbrede spesielt når den er i ro. Med andre ord kan selve helbredelsesprosessen bidra til smerter i føttene.
Hvordan du skal oppføre deg: hvis kilden til stivheten er muskelsmerter fra stress, er det ingen grunn til bekymring, ettersom kroppen vanligvis reparerer seg selv over en periode som varierer fra 24 til 72 timer. Men hvis morgen ubehag er gjentatt, kan være et tegn på at du jobber for hardt med føttene, og denne overdrevne innsatsen kan forårsake skade over tid.
For å unngå dette, sørg for å balansere fysisk aktivitet med restitusjon. Bruk av rulleskum, tøyning, tilstrekkelig søvn og et sunt kosthold er alle måter å fremskynde helbredelsesprosessen på.
Det er et sår
Overdreven belastning på vev kan føre til mikrotår som over tid kan forårsake smerte og skade. Hyppige fotsmerter om morgenen er et av de første tegnene på et mer alvorlig problem eller overdreven skade som kronisk tendinopati, som forårsaker langvarig betennelse, irritasjon eller kompromiss i senene.
En form for tendinopati kalt plantar fasciitt er en av de vanligste årsakene til hælsmerter. Denne tilstanden oppstår når plantar fascia, et stykke vev som forbinder hælbenet med tærne, etter anstrengelse blir betent.
Hvordan du oppfører deg: Kroniske problemer trenger kroniske løsninger. For å redusere denne typen ubehag, kan du prøve å redusere aktiviteter som gir smerter i føttene og strekker seg hver dag. Hvis smertene vedvarer, bør en lege eller fysioterapeut kontaktes som kan utarbeide en passende behandlingsplan.
Å ta en langsom og jevn tilnærming til vevsbelastning for å fremme helbredelse, for eksempel et lavt gående program eller et bestemt belastningsprogram, er også veldig nyttig.
Du lider av leddgikt
Kroniske fotsmerter, stivhet og hevelse kan også skyldes leddbetennelse og indikere tilstedeværelsen av "leddgikt".
Artrose, også kjent som "slitasje" leddgikt, er den vanligste typen og er vanligvis relatert til aldring. Andre faktorer kan imidlertid øke risikoen, for eksempel leddskade, fedme, genetiske og anatomiske problemer som leddform og justering. En lege bør konsulteres for en korrekt diagnose.
Hvordan du skal oppføre deg: For å redusere belastningen på føttene, unngå fysiske aktiviteter med stor innvirkning som jogging eller tennis, men foretrekker dem med lav effekt som svømming eller sykling.
Å opprettholde en sunn vekt bidrar også til å produsere mindre smerte og forbedre fotfunksjonen, mens fysioterapi kan hjelpe fleksibilitet og styrke musklene i føttene.
På forslag fra legen din kan det også være nyttig å bruke skreddersydde sko eller ortotika som kan redusere trykket på føttene og redusere smerter.
Feil sko blir brukt
En annen grunn til at føttene dine kan føles onde om morgenen, er å bruke feil sko.
Ifølge en studie publisert av Journal of Foot and Ankle, er bruk av feil fottøy en av hovedårsakene til smerter i foten i fravær av patologier. Dette skjer spesielt når du driver med sport, men bruk av sko som er for stive eller uegnet i lengde eller bredde til foten på kontoret kan også skape problemer.
Hvordan du oppfører deg: pass på at du bruker sko som passer best til foten din og til aktiviteten du utfører.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
