Hovedmusklene påvirkes
- Rumpe
Treningsvansker
Meget lett
Utføre hofteheisen med et modifisert ben:
- Ligg med ryggen på gulvet og hold føttene flate på gulvet; legg armene på sidene
- Ta høyre ankel over venstre kne, klem setemuskler og løft hoftene fra gulvet
- Hold hoftene hevet, fjern høyre ankel fra venstre kne til beinet er strukket høyt og gå tilbake for å hvile ankelen på kneet
- Gjenta på motsatt side.
- Beveg hoftene mens du løfter ankelen.
