Hovedmusklene påvirkes
- Smekke
- Tilbake
- Ben
- Magemuskler
- Væpne
- Rumpe
- Skulder
Treningsvansker
Middels vanskelighetsgrad
Den foreslåtte treningen lar deg bli sterkere, raskere og mer tonet. I denne treningen vil vi jobbe med alle muskelgruppene.For å forbedre rask styrke / kraft, rådes menn til å utføre øvelsene med en arbeidsbelastning på omtrent 50-60% av den maksimale vekten du kan løfte en gang for den bevegelsen (RM). Kvinner, belastningen som skal brukes må velges på deres fysiske evner. De totale øvelsene er 8 og skal utføres i 30 '' etterfulgt av en restitusjon på 10 '', akkurat nok tid til å bytte verktøy og posisjon. For å gjøre denne treningen fullført må du utføre runden 3/4 ganger. Utfør noen minutter med første oppvarming og avslutt med noen strekkøvelser.
Merk:
- 8 øvelser (1 runde)
- Utstyr: vektstang, manualer eller kettlebells, sandsekker
- 30 'arbeid 10' hvile
- Mellom 40 "og 1" hvile mellom rundene.
