Ryggstrekning

Hovedmusklene påvirkes

• Tilbake

Treningsvansker

Lett

For å forhindre ryggsmerter, i tillegg til å utføre muskelstyrkende øvelser, er det også viktig å trene strekkøvelser for å lindre overflødig spenning. Tøyning forhindrer skader, øker fleksibiliteten, reduserer muskeltraumer og smører bindevev. Før du utfører strekkøvelser er det godt å utføre noen minutter med oppvarming, som kan være global (med bevegelser som er nyttige for å øke kroppstemperaturen) eller ledd (med utførelse av rotasjonsbevegelser). Mens du strekker deg er det nødvendig å holde membranen el "mykt underliv og pust stille. Bedre å inhalere luften fra nesen (for å ha riktig luftfuktighet) og puste den ut igjen fra nesen eller munnen. Du puster inn under strekkfasen (som må vare ca 5-8 sekunder), du puster ut når du når maksimumspunktet og så fortsetter du å puste rolig og holde deg i strekningen i 10-15 "; det anbefales å ikke overskride 30 "mellom strekkfasen og når maksimal forlengelse.

MERK:

• Nivå 2
• Utstyr: matte, ball
• Utfør 2/3 runder annenhver dag

1. Oppvarming i siden
2. Lateral ryggstrekning
3. Sentral oppvarming i ryggen
4. Midtstykke i ryggen
5. Nedre rygg varme opp
6. Nedre ryggstrekning