Løping faller i kategorien aerobe treningsøkter, og det å trene på det gir mange fordeler, først og fremst det å redusere risikoen for kroniske sykdommer og hjelpe til med vekttap.
Mange løpeentusiaster velger morgenen så snart de våkner som tidspunktet på dagen for å gjøre det, og dette innebærer at trening foregår på tom mage, etter minst 6-8 timers faste. Relatert risiko, det er forskjellige skoler av tanke, for å være kjent før du bestemmer hvilken modalitet du skal velge.
Å vite hvordan man puster bedre er også viktig for å forbedre løpsresultatene.
Hvis du trener utendørs, pass på for varmeutmattelse.
at han trenger å løpe fra sukker, men hvis de mangler, fordi han faster, går han for å se etter det samme løftet andre steder, og mer presist fra proteinene som han omdanner til sukker, etter en prosess som kalles glukoneogenese, som igjen aktiverer stoffskiftet og får deg til å brenne mer fett. Imidlertid skjer alt dette ikke umiddelbart, men i timene etter trening. Ifølge mange lærde vil løpende faste derfor hjelpe til med vekttap, men det er motstridende teser om dette, for hvis det er sant at du brenner mer etter trening, er det ikke det gjør under, som skjer med en full magekjøring, og dette vil få effekten av de to modusene til å falle sammen.
Det ville redusere fordøyelsesproblemer
Under trening, spesielt når det er forlenget over lang tid, kan det skje med fordøyelsesproblemer som mage- eller tarmkramper, kvalme, oppkast eller dysenteri. Hvis du er utsatt for disse problemene, kan løping på tom mage være ideelt. .
. I tillegg trenger hjernen glukose for å fungere skikkelig og brenne muskler, og dette er enda mer sant under trening.Kjøring raskt, derfor kan også redusere oppmerksomhetsnivået.
Muskeltonen blir verre
Kortisol er et hormon produsert av binyrene som styrer grunnleggende funksjoner som blodsukker og stressrespons, men fremmer også nedbrytning av proteiner i muskelceller, noe som øker muskeltap og svakhet. Nivået er høyest tidlig om morgenen, og en studie fra 2015 fant at fastende morgenøvelse øker det. Dette betyr at løping på tom mage om morgenen kan påvirke musklene negativt.
Det er risikabelt ved noen patologier
Faste trening passer ikke for alle. Hvis du har diabetes type 1 eller 2, kan løping på tom mage forårsake lavt blodsukker (hypoglykemi). Dette er enda mer sannsynlig hvis du også tar medisiner. For diabetes som insulin.
lett å gjøre 1 til 3 timer før du starter økten, helst med fokus på sunne karbohydrater. Den beste maten før trening å velge mellom er:- Helkorn,
- grov toast,
- bananer,
- epler,
- yoghurt,
- frokostblanding uten tilsatt sukker.
Banan er flott hvis du spiser den før du trener.
Ernæring etter trening
På slutten av løpet, derimot, i tillegg til karbohydrater, bør proteiner også integreres i kroppen, noe som hjelper muskelgjenoppretting og fyller opp glykogenreserver.
Eksempler på gode måltider etter trening inkluderer:
- kalkunsmørbrød med grovt brød og grønnsaker,
- havregryn og peanøttsmør,
- yoghurt og frukt,
- laks med avokado og quinoa,
- frukt smoothie med gresk yoghurt og nøttesmør.
Drikkevann før, under og etter løpeturen er også den beste måten å unngå dehydrering.
Bedre å gå til en profesjonell
Selv om det er mulig å velge det løpealternativet du anser mest egnet for deg selv, er det absolutt anbefalt å kontakte en ernæringsfysiolog og en personlig trener som veileder deg på den beste veien, spesielt hvis du er nybegynner i løping, hvis du prøver smerter mens du løper, hvis du trener for et bestemt mål, hvis du har kommet tilbake fra skader eller hvis du lider av kroniske sykdommer, selv mindre.
Hvis du velger løping, er det viktig å gjøre det du kan for å forhindre traumer og skader under løping.
